El calcio es un mineral necesario para una buena salud, especialmente para la salud ósea. Se encuentran en los alimentos y en forma de suplementos, las fuentes de calcio son abundantes. Aunque las posibilidades de adquirir calcio en exceso a través de la dieta y los suplementos son raras, puede ocurrir. Los problemas de salud graves pueden ocurrir como resultado de los altos niveles de calcio en su cuerpo.

Sobre el calcio

El calcio está presente principalmente en los huesos y los dientes, lo que les da fuerza y ​​densidad. Este mineral también está presente en el líquido entre las células, en la sangre y en los músculos, y desempeña un papel en la función de los músculos, los vasos sanguíneos y el sistema nervioso. Los productos lácteos son la fuente más abundante de calcio, pero también puede consumir calcio a través de las verduras y los granos. Los suplementos de calcio también están disponibles.

Niveles diarios recomendados

Los requisitos de calcio varían con la edad. El nivel recomendado por los Institutos Nacionales de Salud para adultos de 19 a 50 es de 1.000 mg de calcio por día. Las necesidades de calcio de los hombres mayores de 51 años siguen siendo de 1.000 mg por día, pero esto aumenta a 1.200 mg después de los 70 años. Después de los 50 años, las mujeres necesitan más calcio, aproximadamente 1.200 mg por día. El calcio es particularmente importante desde los 9 a los 18 años cuando los huesos están creciendo, por lo que es importante consumir 1,300 mg por día. Los niños más pequeños necesitan menos: 700 mg de calcio para los niños de 1 a 3 años de edad, aumentando a 1,000 mg de 4 a 8.

Demasiado calcio

La hipercalcemia se refiere a los altos niveles de calcio en el torrente sanguíneo. El consumo de calcio a través de los alimentos y los suplementos generalmente no produce hipercalcemia, pero puede ocurrir en casos raros. Usted está en mayor riesgo si tiene problemas de tiroides, es decir, hiperparatirodismo primario. El exceso de calcio puede provocar insuficiencia renal, cálculos renales, calcificación de los vasos sanguíneos y tejidos blandos y calcio en la orina. Los suplementos de calcio pueden hacer que corra más riesgo de tener cálculos renales que los alimentos ricos en calcio.

Límites superiores tolerables

Los niños de 9 a 18 años, que generalmente requieren la mayor cantidad de calcio al día, deben limitar la ingesta de calcio a 3,000 mg Por día, el límite superior tolerable. Para los adultos de 19 a 50 años, el límite es de 2,500 mg de calcio al día, disminuyendo hasta un límite de 2,000 mg para adultos mayores de 51 años o más. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, por lo que consumir alimentos como la yema de huevo, el hígado y la leche fortificada, así como la exposición al sol, ayudará a mantener el calcio en su sistema.