Su sistema esquelético consiste en todos los huesos de su cuerpo, así como el cartílago, los tendones y los ligamentos que ayudan a mantenerlos conectados. Su sistema esquelético proporciona la forma a su cuerpo, así como protege el cuerpo y le permite moverse. Para mantener saludable su sistema esquelético, es importante que consuma los nutrientes correctos todos los días.

Calcio

A medida que crece, su cuerpo descompone constantemente el hueso y forma un hueso nuevo para reemplazar el hueso viejo. . Este proceso de regeneración ocurre a lo largo de toda su vida, aunque ocurre con más frecuencia durante los períodos de rápido crecimiento. Para regenerar hueso nuevo, su cuerpo usa calcio para producir una estructura llamada hidroxiapatita. Hydroxyapatite proporciona la fuerza para sus huesos. Si el calcio no está disponible en su cuerpo, el hueso recién formado será débil y quebradizo. Eventualmente, esto puede llevar a una enfermedad ósea llamada osteoporosis.

Para asegurarse de que sus huesos se mantengan saludables, intente consumir al menos 1,200 mg de calcio todos los días. Las mejores fuentes de calcio incluyen la leche, el yogur y el queso. Otras buenas fuentes incluyen el brócoli, la col rizada, el salmón enlatado con los huesos y los alimentos fortificados con calcio.

Fósforo

Su cuerpo utiliza el mineral fósforo en combinación con el calcio para formar hidroxiapatita. Debido a esto, la presencia de fósforo en el cuerpo es tan esencial para la salud ósea como el calcio.

Para mantener los niveles de fósforo en el cuerpo con rangos normales, es importante consumir 700 mg de fósforo al día. Las buenas fuentes de fósforo incluyen carne, pescado, aves y productos lácteos.

Vitamina D

Cuando la vitamina D se activa en su cuerpo, actúa como una hormona que ayuda a regular el calcio y el fósforo. La vitamina D aumenta la absorción de calcio y fósforo en su intestino delgado y asegura que los minerales estén disponibles en el torrente sanguíneo. Debido a su papel en el aumento de la absorción de estos minerales, la vitamina D asegura que su hueso se mantenga saludable.

Los adultos deben consumir de 5 a 15 mcg de vitamina D al día. Las mejores fuentes dietéticas de vitamina D incluyen la leche fortificada, cereales para el desayuno, yogur y pescado graso. La vitamina D también se puede sintetizar en la piel con la ayuda de los rayos ultravioleta del sol.

Vitamina C

La vitamina C actúa como una coenzima en su cuerpo, lo que significa que ayuda a que se produzcan reacciones químicas. Una de las funciones de coenzima más importantes de la vitamina C es su papel en la síntesis de los aminoácidos que se necesitan para producir colágeno. El colágeno, que es la proteína más abundante en su cuerpo, apoya y conecta los huesos de su sistema esquelético.

Las mujeres necesitan 75 mg de vitamina C al día, mientras que los hombres deben consumir 90 mg por día. Las mejores fuentes de vitamina C incluyen naranjas, jugo de naranja, toronja, jugo de toronja, tomates, pimientos, papas, brócoli y melón.