Tanto el calcio como la vitamina D tienen varias funciones en el cuerpo, incluida la prevención del cáncer y la regulación de la presión arterial, aunque mantener la salud ósea es su función más importante. La deficiencia de cualquiera de estos nutrientes conducirá a trastornos óseos. Si no puede obtener ninguno de estos a través de fuentes naturales, tome suplementos. Tomar calcio solo puede no ser suficiente, ya que la vitamina D tiene un papel importante en la salud ósea y es esencial para la absorción de calcio y para mantener sus niveles en la sangre. Y, muchas personas que tienen deficiencia de calcio también tienen deficiencia de vitamina D.

Salud ósea

Sus huesos se someten a procesos continuos de construcción y reabsorción, o pérdida de materia ósea, a lo largo de su vida. Mientras que el proceso de construcción domina hasta la edad de 30 años, la reabsorción se hace cargo más adelante. Los adultos mayores, especialmente después de los 50 años, pierden la materia ósea a un ritmo mayor, lo que resulta en una menor densidad y fuerza ósea. Tanto el calcio como la vitamina D son necesarios para reducir esta pérdida ósea.

Osteoporosis

La osteoporosis es una condición en la cual los huesos se vuelven delgados y quebradizos, lo que aumenta el riesgo de fracturas. Es más común en los ancianos, especialmente en mujeres posmenopáusicas. La osteoporosis puede ser asintomática durante muchos años hasta que se produce una fractura. Los factores que contribuyen a la osteoporosis incluyen la deficiencia de calcio y vitamina D, el bajo peso, la falta de ejercicio físico, el tabaquismo, el consumo de alcohol y ciertas enfermedades y medicamentos. La osteoporosis se puede prevenir evitando estos factores de riesgo. Analice el riesgo de osteoporosis con su médico, que puede recomendarle pruebas de densidad ósea, niveles sanguíneos de calcio y vitamina D, para evaluar la necesidad de suplementos.

Calcio

Las personas que necesitan suplementos de calcio incluyen la posmenopáusica Mujeres, personas intolerantes a la lactosa y veganos. El calcio tiene muchas funciones corporales importantes aparte de la salud ósea. Cualquiera que sea el papel del calcio, la vitamina D es necesaria para su absorción. Aunque la vitamina D es necesaria para la absorción de calcio, no es necesario que tome ambas al mismo tiempo.

Vitamina D

La vitamina D-2, o ergocalciferol, producida por las plantas, y la vitamina D-3, o el colecalciferol, hecho por la piel después de la exposición al sol, son las dos formas de vitamina D. Ambas están disponibles como suplementos. La Fundación Nacional de Osteoporosis, NOF, recomienda una ingesta diaria de 400 Unidades Internacionales a 800 Unidades Internacionales de vitamina D, dependiendo de su edad. Las personas mayores requieren mayores ingestas. Las fuentes naturales de vitamina D incluyen alimentos como el pescado, las yemas de huevo, el hígado y los alimentos fortificados como la leche y la exposición al sol. La exposición diaria durante 15 minutos puede proporcionar suficiente vitamina D, pero la cantidad varía mucho en función de factores como la edad, el color de la piel, la latitud geográfica y el uso de protector solar, etc. La vitamina D suplementaria se puede tomar sola, como parte de multivitaminas o junto con calcio suplementos De acuerdo con la investigación realizada por científicos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston, la vitamina D-2 y la vitamina D-3 son igualmente efectivas.

Deficiencia de vitamina D

Michael F. Holick, científico de la Universidad de Boston La medicina dice: "La deficiencia de vitamina D es una epidemia no reconocida". Las personas que toman calcio también pueden necesitar vitamina D cuando existe un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, como ser mayores de 50 años, intolerancia a la lactosa, veganismo, obesidad, enfermería Residencia en el hogar, falta de exposición adecuada al sol, malabsorción intestinal y enfermedades renales. Según NOF, la deficiencia de vitamina D es más común que la deficiencia de calcio en las personas mayores. Sin la adecuada vitamina D, la osteoporosis no se puede prevenir. Por lo tanto, es importante asegurar una ingesta adecuada de vitamina D para mantener la salud ósea.