La recuperación de una lesión deportiva puede ser difícil, especialmente si la lesión es especialmente grave, pero hay formas en que puede ayudar a fomentar la curación y promover la salud. La dieta y la nutrición son formas excelentes de proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para reconstruir los músculos y los huesos, reparar los tejidos dañados y volver a la acción. Hable con su médico sobre lo que puede hacer para ayudarlo en su recuperación, y consulte con ella antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro para su consumo.

Vitamina C

En general, se necesitan nutrientes adecuados Salud, pero cuando tu cuerpo está trabajando duro para repararse, las vitaminas y los minerales pueden ser muy importantes. La vitamina C es una vitamina crucial para la curación, ya que es necesaria para ayudar a reparar los tejidos en todo el cuerpo. Esta vitamina ayuda a producir colágeno, que ayuda a producir tendones, ligamentos, cartílagos y vasos sanguíneos. Las fuentes dietéticas de esta vitamina incluyen naranjas, jugo de naranja, pimientos verdes, fresas, brócoli, papas, calabaza de invierno y tomates. Hable con su médico sobre si un suplemento de vitamina C es una buena opción para usted.

Calcio y vitamina D

El calcio es un mineral que el cuerpo humano necesita para la salud, y la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el mineral . El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud. Es necesario para la contracción muscular, la secreción de hormonas y apoya huesos y dientes fuertes. Si se fracturó un hueso con su lesión deportiva, el calcio puede ayudar a fomentar la remodelación ósea y fortalecer los huesos. Las fuentes dietéticas de calcio incluyen sardinas, queso, leche, tofu, salmón, espinacas y col rizada. La vitamina D puede ser producida por el cuerpo cuando su piel está expuesta a la luz solar y ayuda al cuerpo a utilizar mejor el calcio.

Proteína

La proteína es esencial para mantener la salud y reparar el cuerpo. Sin la proteína suficiente, puede perder masa muscular, tener una disminución de la inmunidad y un retraso en el crecimiento, explica la Escuela de Salud Pública de Harvard. Hay proteínas completas, que contienen todos los aminoácidos que el cuerpo necesita para construir más proteínas, y proteínas incompletas, que contienen algunos aminoácidos. Las fuentes de alimento animal, como el pescado y el pollo, suelen ser proteínas completas, y las proteínas vegetales como las nueces, los cereales y las frutas y verduras son proteínas incompletas. Si tiene alguna lesión muscular, la proteína será fundamental para ayudar a reconstruir el tejido muscular fuerte y reparar el tejido dañado.

Alimentos antiinflamatorios

Cuando su cuerpo se está recuperando de una lesión, la inflamación puede interferir con la curación e irritar Los tejidos y una dieta que contenga nutrientes antiinflamatorios pueden ayudar a minimizar la inflamación. Una dieta antiinflamatoria contiene muchas frutas y verduras, que contienen fibra y compuestos antiinflamatorios naturales, además de antioxidantes que ayudan a proteger las células contra daños. El consumo de alimentos con ácidos grasos omega-3, como la caballa, el atún, el arenque, las nueces y las semillas, también ayuda a minimizar la inflamación debido a las propiedades antiinflamatorias de estos ácidos grasos esenciales. Deben evitarse o minimizarse los azúcares y los carbohidratos refinados y los alimentos que contienen grasas trans, como las galletas o pasteles preenvasados, ya que pueden aumentar la inflamación.