Las vitaminas son esenciales para metabolizar los alimentos y convertirlos en energía. Si bien las vitaminas no proporcionan energía directamente a su cuerpo, la Asociación Dietética Americana dice que una escasez de vitaminas seguramente lo deprimirá. Hay una serie de vitaminas que pueden ayudar a su cuerpo a desarrollar la fuerza física que necesita.

Vitamina E

El papel de la vitamina E es como un antioxidante y también un generador de fuerza para los músculos. La forma en que lo hace es acortando el tiempo de recuperación que necesitan los músculos para aumentar la cantidad de ejercicios realizados sin riesgo de lesiones. La vitamina E se puede encontrar en cápsulas de gel, como una píldora, en cacahuetes, espinacas, mango y tomate.

Vitamina B1 y B2

B1 (tiamina) ayuda a descomponer los carbohidratos y las proteínas, convirtiéndolas en energía . La vitamina B2 (riboflavina) ayuda a la formación de glóbulos rojos, por lo que es integral para la energía y la fuerza física. Puede encontrar B1 en cereales integrales y cereales, y B1 en almendras, yogur y germen de trigo.

Vitamina B6 y B12

Según la Asociación Dietética Americana, la vitamina B6 participa en más de 100 reacciones metabólicas a lo largo de tu cuerpo. Estos incluyen la producción de energía y la hemoglobina, que se encuentra en los glóbulos rojos. Puedes encontrar B6 en carnes, pescados y huevos. La vitamina B12 ayuda a construir y formar glóbulos rojos, introduciendo oxígeno en el tejido del cuerpo. La B12 se encuentra en productos animales, por lo que si usted es vegano o un atleta vegetariano, puede estar en riesgo de anemia.

Niacina y Biotina

La niacina ayuda al cuerpo a usar la energía de la grasa y es importante para Actuaciones aerobias y anaerobias. Se puede encontrar en carnes, aves y cacahuetes. La biotina también ayuda al cuerpo a mantener los niveles de energía.

Vitamina C y Vitamina D

El famoso antioxidante, la vitamina C, ayuda a producir colágeno, el tejido conector que mantiene unidos los huesos y los músculos. Puedes encontrar la vitamina C en cítricos, tomates y papas. La vitamina D puede ayudar a mantener la salud ósea saludable, importante para atletas como gimnastas o ciclistas. Esta vitamina se puede extraer del sol, la leche fortificada, los mariscos y los huevos.

Ácido pantoténico

Esta vitamina ayuda a descomponer las grasas, proteínas y carbohidratos de nuestro cuerpo y convertirlos en energía utilizable, que Es importante para la fuerza física. El ácido pantoténico se puede encontrar en las nueces, semillas y aguacates.