Las glándulas suprarrenales, glándulas en forma de triángulo ubicadas en la parte superior de los riñones, son cruciales para la producción de hormonas que su cuerpo necesita para sobrevivir. La parte externa de la glándula, conocida como la corteza suprarrenal, produce hormonas involucradas en la regulación de una variedad de funciones corporales. La parte interna, la médula suprarrenal, produce hormonas que desempeñan un papel importante en la respuesta al estrés. La ingesta suficiente de ciertas vitaminas puede ayudar a mejorar la salud de las glándulas suprarrenales.

Compatibilidad con ácido pantoténico

El ácido pantoténico, a veces denominado la vitamina "antiestrés", es un miembro de la familia de las vitaminas B, individualmente conocido como B-5. Es fundamental para la fabricación de hormonas relacionadas con el sexo y el estrés producidas por las glándulas suprarrenales. La cantidad diaria recomendada para adultos mayores de 19 años es de 5 miligramos. Las buenas fuentes de alimentos incluyen verduras y carnes frescas, granos enteros, yemas de huevo, leche, salmón, maní y langosta.

Apoyo a la vitamina C

La vitamina C también se requiere para el apoyo adecuado de la función suprarrenal. Las glándulas suprarrenales contienen una mayor concentración de vitamina C que cualquier otro órgano en su cuerpo; liberan vitamina C y hormonas en la sangre en momentos de estrés emocional o físico. La dosis diaria recomendada para hombres mayores de 18 años es de 90 miligramos y 75 miligramos para mujeres mayores de 18 años. Las buenas fuentes de alimentos de la vitamina C incluyen frutas y verduras frescas.

Vitamin E Support

La vitamina E es crucial para las reacciones enzimáticas en las glándulas suprarrenales que neutralizan los radicales libres producidos durante la fabricación de hormonas suprarrenales, de acuerdo con Asociación para el Avance de la Medicina Restaurativa. Los radicales libres son moléculas inestables que causan daño celular. La dosis diaria recomendada para adultos mayores de 18 años es de 22.4 UI. Las buenas fuentes de alimentos incluyen huevos, nueces, semillas de girasol, aceite de oliva, espinacas, col rizada, batatas, aguacates y espárragos.

Apoyo con niacina

Su cuerpo necesita niacina o vitamina B-3 para hacer varias El sexo y las hormonas relacionadas con el estrés en las glándulas suprarrenales, así como en otras partes del cuerpo. Las altas dosis de niacina (50 miligramos o más) pueden causar efectos secundarios como enrojecimiento de la piel, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La dosis diaria recomendada para adultos mayores de 19 años es de 14 miligramos para mujeres y 16 miligramos para hombres. Las buenas fuentes alimenticias de niacina incluyen la remolacha, el hígado de res, el salmón, el atún, las semillas de girasol y el maní.