El éxito en el campo de fútbol requiere trabajo en equipo, dedicación, tenacidad, habilidad, fuerza, velocidad y una dieta adecuada. Una dieta saludable puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente de los juegos y prácticas de fútbol y ganar fuerza más rápidamente. Si bien los jugadores de fútbol requieren la misma variedad de vitaminas y minerales que los no jugadores de fútbol, \u200b\u200bhay cuatro vitaminas y minerales que son especialmente importantes para aquellos que pasan tiempo en la parrilla.

Calcio

El calcio mineral esencial es bien conocido por su papel en la promoción de la salud ósea. Además, el calcio actúa como un electrolito en las células musculares, ayudándolos a contraerse y relajarse normalmente. La Universidad de Montana aconseja a los atletas consumir el calcio adecuado para prevenir las fracturas por estrés que comúnmente afectan a los atletas, como los jugadores de fútbol. Además de los productos lácteos, las opciones ricas en calcio incluyen brócoli, col rizada, legumbres y espinacas. La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda 1,000 mg de calcio al día para adultos mayores de 18 años.

Hierro

Cada respiración que usted toma en sus glóbulos rojos para transportar oxígeno inhalado por todo el cuerpo. El hierro es esencial para unir el oxígeno a los glóbulos rojos para que puedan llegar a los músculos. La Universidad de Montana agrega que las otras funciones del hierro incluyen la inmunidad y la función de las enzimas. Puede alcanzar sus requisitos de ingesta de hierro consumiendo cantidades adecuadas de aves de corral, verduras de hoja verde, frijoles y cortes magros de carne roja. Los hombres adultos deberían optar por 8 mg de hierro al día y las mujeres deberían consumir 18, informan las SAO.

Vitamina C

Muchos jugadores de fútbol luchan por practicar con los músculos doloridos. Mientras se enfría, estirarse y comer una comida de recuperación puede ayudar a la recuperación muscular, puede que no sea suficiente para algunos jugadores de fútbol. Según la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" de julio de 2006, tomar 3 g al día de suplementos de vitamina C puede reducir el dolor muscular en los atletas. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen limas, naranjas, brócoli y pimientos rojos.

Vitamina E

La vitamina E es un potente antioxidante que protege al cuerpo del daño causado por la oxidación. La oxidación es un producto natural del metabolismo de su cuerpo que puede dañar y destruir las células sanas. Según la Universidad de Rice, la oxidación está presente en niveles más altos en los atletas. Aconsejan a los atletas consumir la vitamina E adecuada para contrarrestar este efecto. Añaden que la dosis diaria recomendada de vitamina E es de 15 unidades internacionales para hombres y 12 unidades internacionales para mujeres.

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