Si has hecho un millón de abdominales y no ves reducción en la grasa de tu estómago, no estás solo. Muchas personas cometen el error de pensar que los ejercicios dirigidos al estómago son la clave para perder la grasa del estómago para siempre. Si bien el ejercicio es importante para la salud y el bienestar en general, y también ayuda a reducir la grasa corporal general, que también se verá en su estómago, hay otras cosas que puede hacer para adelgazar la cintura.

Patear el azúcar para perder el estómago Grasa

El ochenta por ciento de la batalla contra la grasa estomacal es una dieta saludable, según la experta en fitness y nutrición Jennifer Cohen en Forbes.com. Es especialmente beneficioso cortar el azúcar y las bebidas endulzadas. El azúcar no solo está lleno de calorías vacías sin nutrientes; también aumenta su nivel de azúcar en la sangre, lo que a su vez aumenta dramáticamente sus niveles de insulina. Cuando sus niveles de insulina aumentan, eso puede hacer que almacene más grasa, especialmente en el área del estómago. Mire las etiquetas y evite los alimentos con las palabras azúcar, dextrosa, sacarosa, glucosa, fructosa, jarabe de maíz, jarabe de maíz alto en fructosa, miel y melaza en la lista de ingredientes. Mejor aún, coma alimentos integrales que no estén empaquetados y que no requieran una lista de ingredientes.

Coma más proteínas

Es posible que las proteínas no se dirijan directamente a la grasa de su estómago, pero es un nutriente esencial para la dieta general. ", 1] ,Obtener suficiente proteína durante el día puede aumentar el metabolismo, reducir los antojos y aumentar la saciedad. Según un estudio realizado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en 2005, aumentar la ingesta de proteínas del 15 por ciento de las calorías al 30 por ciento ayuda a regular la leptina, una hormona responsable de informarle cuándo está satisfecho, lo que puede provocar a la disminución de la ingesta de calorías durante el día y la posterior pérdida de peso.

Otro estudio, publicado en “Nutrition & El metabolismo "en 2012, encontró que comer proteínas de alta calidad era particularmente eficaz para reducir la grasa abdominal. Las buenas fuentes de proteínas incluyen carnes magras como carne de res magra, pollo, pavo y huevos.

Reduzca su estrés para adelgazar

Cuando está estresado, su cuerpo envía cortisol, una hormona que influye en todas las facetas de su respuesta al estrés. El cortisol regula los niveles de glucosa, el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, las respuestas inmunitarias, la presión arterial, la inflamación y la contracción del corazón y los vasos sanguíneos. Cuando tiene niveles altos de estrés, también tiene niveles crónicamente altos de cortisol. Con el tiempo, estos altos niveles de cortisol pueden contribuir a un aumento de la grasa del estómago, por lo que controlar sus niveles de estrés puede ayudarlo a recortar su abdomen. Es posible que tenga que experimentar para encontrar lo que funciona mejor para usted, pero los métodos incluyen meditación, yoga, respiración profunda, escritura de diarios y dibujo.

Aumente su ingesta de vitamina C

La vitamina C ayuda a equilibrar el cortisol, por lo que Además de involucrarse en técnicas de reducción del estrés, es una buena idea aumentar su ingesta de vitamina C. La vitamina C también ayuda a producir carnitina, un compuesto que el cuerpo necesita para convertir la grasa en energía. Puede tomar suplementos si lo necesita, pero generalmente es mejor obtener nutrientes directamente de los alimentos siempre que sea posible. Buenas fuentes de vitamina C incluyen frutas cítricas como naranjas, limones y pomelos; Pimientos; col rizada; brócoli; y kiwi. La recomendación actual para la vitamina C es de 75 miligramos por día para mujeres y 90 miligramos para hombres. Sin embargo, la vitamina C no es el único nutriente agotado por el estrés. El estrés también puede aumentar sus necesidades de vitaminas B, vitamina A, vitamina E, magnesio, potasio, zinc y calcio. Si está bajo estrés crónico, puede ser una buena idea tomar un multivitamínico de alta calidad que incluya todas las vitaminas y minerales. Los adaptógenos (fórmulas a base de hierbas que ayudan a reducir el estrés y a reequilibrar el cuerpo) también pueden ser útiles para reducir los niveles de cortisol. Los adaptógenos incluyen ginseng, ashwagandha, albahaca santa y raíz de regaliz. Colabore con su médico o con un profesional de la nutrición calificado para diseñar un régimen de suplementos que sea adecuado para usted.

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