El acné puede ser una condición emocionalmente angustiante. Según la Academia Americana de Dermatología, el acné puede resultar en una baja autoestima, retraimiento social, enojo e incluso depresión. Los ácidos grasos omega-3, comúnmente conocidos como grasas buenas o saludables, tienen una amplia gama de beneficios que incluyen mejorar las condiciones inflamatorias como el acné. A diferencia de los medicamentos para el acné, que pueden agravar la piel y causar otros efectos secundarios, los ácidos grasos omega-3 son una forma segura y saludable de reducir o incluso eliminar los brotes de acné. Efectos

Un estudio de 2004 publicado en La Academia Americana de Medicina Antienvejecimiento descubrió que el aumento en el consumo de ácidos grasos omega-3 reducía las lesiones del acné cuando se combinaba con una dieta de bajo índice glucémico (lo que significa poca o ninguna harina blanca). Las personas que sufren de acné deben cambiar a una dieta baja en azúcar y harina blanca y alta en pescado, nueces y granos enteros.

Cantidad recomendada

Como todo lo demás, incluso demasiada grasa buena puede ser algo malo. El USDA recomienda que la ingesta total de grasas se mantenga entre el 20 y el 35 por ciento de la ingesta calórica total. Eso es entre 400 y 700 calorías basadas en una dieta de 2,000 calorías por día. Solo el 10 por ciento de esas calorías debe provenir de las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los productos lácteos. Las grasas restantes deben provenir de grasas saludables como los ácidos grasos omega 3.

Tipos de alimentos

Los omega-3 se encuentran en pescados como el salmón, la trucha, el atún y el arenque. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer un 3.5 oz. Servir de pescado al menos dos veces por semana. Las nueces son otra gran fuente de ácidos grasos omega-3. Intente rematar ensaladas con almendras o nueces, o simplemente tome un puñado como bocadillo saludable entre comidas.

Advertencia:

Se recomienda a los niños y mujeres embarazadas que eviten los pescados que tienen un contenido excepcionalmente alto de mercurio, como el pez espada y el rey. caballa. Hable con un obstetra o pediatra acerca de cuánto y qué tipos de peces son seguros para consumir de manera regular.

Otras personas relacionadas con la contaminación por mercurio deben consumir té verde o negro con sus peces. La revista Muscle and Fitness Magazine informó en su edición de abril de 2010 que los tés negro y verde redujeron la absorción de mercurio hasta en un 92 por ciento. Sus informes provienen de un estudio realizado en la Universidad de Purdue, donde los participantes recibieron té junto con caballa contaminada con mercurio. Desafortunadamente, el té verde y la cafeína no se recomiendan para mujeres embarazadas, por lo que esta no es una buena opción para ellas.

Suplementos

Los suplementos de omega-3 están disponibles en una variedad de formas que incluyen aceite de krill, hígado de bacalao Aceite, aceite de pescado y linaza. Son un excelente sustituto para las personas que son alérgicas al pescado o que simplemente no consumen lo suficiente en su dieta. Intente hablar con un proveedor de atención médica sobre qué tipo de suplemento debe tomar y cuánto consumir.