Con horarios y estilos de vida agitados, la mayoría de las personas no obtienen suficientes vitaminas esenciales, minerales y nutrientes adicionales. Incluso con una dieta saludable, las personas a menudo carecen de nutrientes vitales, afirma el renombrado consejero de salud Dr. Oz. Muchos expertos en salud están de acuerdo en que la suplementación con nutrientes puede beneficiar su salud en general, pero señalan que muchas cosas buenas, incluidas las vitaminas, pueden causar daño. Saber qué suplementos tomar es clave para promover su bienestar.

Consideraciones

La nutrición se obtiene mejor a partir de una variedad de alimentos integrales, pero las personas no obtienen todos los nutrientes que necesitan solo con la dieta . "Es por eso que debe tomar un multivitamínico", dice el Dr. Oz. Además, los alimentos azucarados y refinados o procesados ​​que la mayoría de los estadounidenses consumen con frecuencia causan deficiencias de nutrientes porque, por lo general, carecen de vitaminas y minerales esenciales. Además, los alimentos procesados ​​que están fortificados con vitaminas no ofrecen el mismo valor nutricional que los alimentos enteros o naturales, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Dieta

Comer muchos cereales integrales, frutas, Las verduras y las formas magras de proteínas, incluidos los productos lácteos, le proporcionarán una variedad de nutrientes. Sin embargo, agregar un suplemento multivitamínico a una dieta saludable asegurará la nutrición, de acuerdo con el Dr. Oz y la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Comer pescado al menos dos veces por semana y agregar otras grasas saludables de nueces y vegetales Los aceites, como el aceite de oliva, en sus comidas, proporcionarán ácidos grasos omega esenciales, de acuerdo con la pirámide de alimentos del USDA, pero es posible que aún deba tomar suplementos de aceite de pescado para una nutrición óptima, especialmente si tiene ciertas condiciones de salud, según el Dr. . Onz. Consulte con su proveedor de atención médica antes de agregar suplementos a su dieta.

Multivitamin Benefits

Si bien los suplementos no son un sustituto de los alimentos saludables, los especialistas de salud recomiendan tomar un multivitamin a diario para aumentar los efectos de los nutrientes naturales. "Un multivitamínico combinado con vitamina D adicional ayudará a garantizar la nutrición y ayudará a combatir enfermedades, como el cáncer de colon y el cáncer de mama. El Dr. Oz también recomienda dividir los suplementos cada día tomando "la mitad de la mañana y la otra mitad de la noche". También insta a las personas a tomar calcio adicional, pero a una hora diferente del día.

Multivitamin Risks

La Escuela de Salud Pública de Harvard advierte contra los peligros de tomar demasiados suplementos e insta a las personas a seguir las pautas oficiales para las dosis recomendadas de vitaminas, minerales y nutrientes relacionados. Los dietistas de la Clínica Mayo apuntan a un daño que a veces puede provenir de las vitaminas, citando un estudio que mostró que los suplementos de betacaroteno en realidad aumentaron la incidencia de cáncer de pulmón para los fumadores. Los ácidos, vitales para la salud del cerebro y del corazón, se encuentran principalmente en peces como el salmón y en los suplementos de aceite de pescado. Los ácidos grasos omega-3 también se encuentran en algunas nueces y aceites vegetales, como las nueces, la linaza y la soja, de acuerdo con MayoClinic.com. La mayoría de los expertos de salud están de acuerdo en que tomar suplementos diarios de aceite de pescado es beneficioso para la salud, especialmente si no come pescado con frecuencia durante la semana.

Según los alimentos más sanos del mundo, las siguientes condiciones y síntomas pueden requerir más. cantidades de ácidos grasos omega-3 en la dieta: depresión, incapacidad para concentrarse, diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, dolor en las articulaciones, fatiga, piel seca o con picazón, y cabello o uñas quebradizas. Tomar un suplemento diario de aceite de pescado proporcionará ácidos grasos omega-3 adicionales.

Riesgos del aceite de pescado

Sin embargo, evite las altas dosis de aceite de pescado y consulte a su proveedor de atención médica antes de confiar en los suplementos de aceite de pescado para Problemas del corazón o condiciones mentales como la depresión. Según el Dr. Oz., La mayoría de los suplementos de aceite de pescado se analizan para determinar el contenido de mercurio antes de su distribución.