Tanto los suplementos de espirulina como los de aceite de pescado proporcionan nutrientes esenciales y pueden tener beneficios adicionales para la salud, aunque la investigación sobre esto todavía es preliminar. Si bien esta combinación suele ser segura, consulte con su médico antes de tomar cualquiera de los suplementos, ya que las personas con afecciones específicas o con ciertos medicamentos pueden necesitar evitar uno o ambos de estos suplementos.

Beneficios de esta combinación

Aunque La investigación aún se encuentra en las etapas preliminares, tomar tanto espirulina como aceite de pescado puede tener beneficios para la salud. Tomar estos dos suplementos juntos puede ayudar a limitar la inflamación y ser beneficioso para el colesterol alto causado por la dieta, según un estudio en animales publicado en BMC Complementary & Medicina alternativa en diciembre de 2014. Se necesitan más investigaciones para verificar si esta combinación tiene el mismo efecto en las personas.

Contenido de nutrientes

Tomar la espirulina y el aceite de pescado juntos agrega una variedad más amplia de nutrientes a su dieta. Una cucharada de espirulina proporciona cantidades significativas de cobre, hierro, riboflavina y tiamina, nutrientes que no suelen estar presentes en el aceite de pescado. Algunos tipos de aceite de pescado, como el aceite de hígado de bacalao, son buenas fuentes de vitaminas A y E.

Los defensores a veces afirman que la espirulina es una buena alternativa vegetariana al aceite de pescado para aquellos que desean aumentar su consumo de esencial. Las grasas omega-3. Sin embargo, este no es el caso, ya que la espirulina proporciona principalmente el ácido gamma-linolénico de grasa omega-6. Algunos tipos de microalgas o algas proporcionan grasas omega-3, pero la espirulina solo tiene alrededor de 58 miligramos de grasas omega-3 por cucharada. Sin embargo, el aceite de pescado es una fuente excelente, ya que la cantidad exacta de grasas omega-3 depende del tipo de aceite de pescado. Una cucharadita de aceite de arenque tiene aproximadamente 708 miligramos, mientras que la misma cantidad de hígado de bacalao tiene 1.034 miligramos, por ejemplo. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda obtener al menos 500 miligramos por día de una combinación de las grasas omega-3 EPA y DHA.

Efectos secundarios e interacciones

El aceite de pescado puede causar mal aliento, hinchazón y eructos , náuseas, erupción cutánea, hemorragias nasales, deposiciones sueltas, diarrea, náuseas y acidez estomacal. Las dosis altas pueden aumentar su riesgo de sangrado. Congelar sus suplementos o tomar una marca de liberación prolongada puede minimizar estos efectos. La espirulina generalmente es segura incluso en dosis más altas, aunque puede interactuar con medicamentos que suprimen la función inmunológica. El aceite de pescado puede tener un efecto supresor de la función inmunológica en dosis altas, lo que también puede ser un problema para las personas que toman estos medicamentos. También puede interactuar con anticoagulantes, orlistat, medicamentos para la presión arterial y píldoras anticonceptivas.

Otras consideraciones

Personas con fenilcetonuria, una afección genética en la que el aminoácido fenilalanina no puede ser descompuesto, no debe tomar un suplemento de espirulina, ya que podría empeorar su condición. Aquellos con cualquier enfermedad autoinmune también deben evitar estos suplementos. La espirulina puede estar contaminada con sustancias tóxicas, como metales pesados ​​como el mercurio, por lo que es importante comprar una marca de renombre y evitar este suplemento durante el embarazo. Los suplementos de aceite de pescado generalmente se purifican para eliminar cualquier contaminación de este tipo. Sin embargo, las personas con enfermedad hepática, trastorno bipolar, desfibrilador implantado, VIH /SIDA, diabetes, presión arterial alta o depresión deben evitar los suplementos de aceite de pescado.