Más de 40 millones de adultos que viven en los Estados Unidos intentan una dieta cada año, informa CBSNews.com. Sin embargo, agregan que muy pocas personas que hacen dieta tienen éxito a largo plazo. Combatir el apetito durante la pérdida de peso puede hacer que la dieta sea tortuosa. Naturalmente, reducir su apetito puede ayudarlo a perder más peso y hacer elecciones de alimentos más saludables. Agregar aceite de pescado a su dieta baja en calorías puede reducir su apetito.

Aceite de pescado

El aceite de pescado es una fuente natural de grasas omega-3. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las grasas omega-3 son importantes para la inmunidad y la salud cardiovascular. Además, las grasas omega-3 se conocen como grasas esenciales, lo que significa que deben consumirse de la dieta. Los aceites de pescado son ricos en un par de tipos particularmente poderosos de grasas omega-3 conocidas como ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico. Las fuentes vegetales de grasas omega-3, incluyendo el tofu y las semillas de lino, son bajas en EPA y DHA. Incluir cantidades adecuadas de aceite de pescado rico en omega 3 en una dieta baja en calorías puede controlar el apetito y aumentar la pérdida de peso.

Science

Una investigación publicada en la edición de noviembre de 2008 de la revista "Appetite" investigó las diferencias entre una dieta alta y baja de omega-3 en un grupo de voluntarios para perder peso. En el transcurso de un período de 8 semanas, se pidió a un grupo de 324 sujetos de investigación que redujeran calorías consumiendo una de dos dietas. Una dieta fue baja en grasas omega-3 mientras que la otra contenía más de 1300 mg de omega-3 por día. Al final del período de seguimiento de 8 semanas, se descubrió que las grasas omega-3 aumentaban significativamente la pérdida de peso y reducían el apetito.

Mecanismos

Los investigadores también descubrieron cómo podían las grasas omega-3 para reducir sustancialmente el apetito. Al final del período de 8 semanas, se tomaron muestras de sangre de los grupos de dieta alta y baja de omega-3. Se descubrió que el grupo con alto contenido de omega-3 tenía niveles más bajos de hormonas que estimulan el apetito, como la grelina, y niveles más altos de hormonas que suprimen el apetito, como la leptina. Señalan que los omega-3 también pueden afectar la forma en que el cerebro envía y percibe las señales de hambre del cuerpo.

Peligros

El aceite de pescado es un potente suplemento dietético que debe tomarse después de la aprobación de su médico. El consumo de aceite de pescado con medicamentos anticoagulantes puede provocar efectos secundarios indeseables. Además, los aceites de pescado, especialmente los derivados de peces depredadores como el tiburón o la caballa, pueden contener metales pesados. Opte por el aceite de pescado que se ha purificado de metales pesados ​​potencialmente peligrosos.