Aunque la frecuencia cardíaca promedio en los estadounidenses está entre 60 y 80 latidos por minuto, según la Asociación Americana del Corazón, su frecuencia cardíaca podría ser mucho mayor si se encuentra en una situación estresante. Las situaciones estresantes difieren de persona a persona. Ya sea para hablar en público, un gran juego, una entrevista de trabajo o incluso una primera cita que te emocione, puedes reducirlo mediante técnicas de relajación.

Respiración profunda

La respiración profunda es fácil de realizar y es algo que tú Se puede hacer en casi cualquier situación sin que se note a nadie más. Tu objetivo es respirar completa y profundamente desde tu abdomen. El Centro Médico de la Universidad de Maryland aconseja colocar una mano sobre su estómago y otra sobre su pecho mientras está sentado. Inhala tanto como puedas hacia tu vientre, de modo que empuje tu mano pero tu pecho no se levante mucho. Exhale y repita lentamente hasta que su ritmo cardíaco disminuya.

Relajación progresiva

MayoClinic.com y el Centro Médico de la Universidad de Maryland sugieren utilizar la relajación progresiva como una técnica de relajación para disminuir el ritmo cardíaco. En la relajación progresiva, usted tensa y relaja los grupos musculares uno a la vez. Comience con los dedos de los pies y avance por las piernas, el torso y los brazos y termine con la cabeza y el cuello. Mantenga la tensión durante al menos cinco segundos antes de relajarse durante 30 segundos y pasar a la siguiente parte de su cuerpo.

Autogenic Training

En el entrenamiento autógeno, utiliza imágenes mentales y conciencia de su cuerpo para moverse hacia una Estado menos estresado, explica MayoClinic.com. Debe tratar de cambiar su enfoque hacia imágenes y palabras tranquilizadoras mientras reconoce la tensión física en su cuerpo y trabaje para que esas áreas tensas se liberen y relajen. La Universidad de Maryland describe el proceso como la primera visión de un entorno pacífico para calmar tu mente. Luego, comienza a concentrarse en las sensaciones físicas en varias partes de su cuerpo, como extremidades pesadas o respiraciones profundas y profundas en su pecho.