Los ejercicios cardiovasculares queman una cantidad significativa de calorías y mejoran su condición cardiovascular. El efecto en su corazón varía con la intensidad del ejercicio. Durante el ejercicio, su corazón responde a la demanda de su cuerpo por más oxígeno. Cuanto mayor sea la demanda, mayor será su frecuencia cardíaca. Factores externos como las condiciones ambientales también juegan un papel. Tomar el pulso le ayudará a medir su ritmo cardíaco y la intensidad de su ejercicio.

Fitness Zones

Los ejercicios se pueden clasificar por su efecto en su ritmo cardíaco, en función de la frecuencia máxima de su corazón. Su frecuencia cardíaca máxima es 220 menos su edad. El ejercicio ligero se calcula como 50 a 70 por ciento de esta cifra. El ejercicio moderado elevará su ritmo cardíaco de 70 a 80 por ciento. El ejercicio más intenso pondrá a prueba su cuerpo con frecuencias cardíacas del 80 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Factores que afectan la frecuencia cardíaca

Su frecuencia cardíaca se eleva por el ejercicio más vigoroso. Los ejercicios vigorosos involucran grandes grupos musculares. La demanda de oxígeno se dispara, lo que hace que su corazón late más rápido para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Es posible que otros factores puedan afectar su ritmo cardíaco durante el ejercicio, como el uso de estimulantes como la cafeína. Las condiciones climáticas, como la alta humedad, también afectarán la frecuencia cardíaca. En estas situaciones, su cuerpo no recibe tanto oxígeno con cada respiración. Su ritmo respiratorio aumentará, al igual que su ritmo cardíaco.

Adaptación a la actividad

Si hace ejercicio regularmente, verá que su cuerpo se adapta a su actividad y se vuelve más eficiente con el tiempo. Estas adaptaciones afectan el corazón y la frecuencia cardíaca. Tu corazón es como cualquier otro músculo que entrenas: la actividad intensa aumentará su tamaño y fuerza. A medida que se hace más fuerte, latirá con más fuerza para entregar sangre a los tejidos corporales. Durante el ejercicio, su ritmo cardíaco y presión arterial aumentarán. Cuánto aumenta es una cuestión de intensidad del ejercicio.

Medición de la intensidad del ejercicio

Usted puede medir la intensidad del ejercicio y, por lo tanto, su impacto en la frecuencia cardíaca, observando la quema de calorías. De acuerdo con el American Council on Exercise, una persona de 160 libras quemará aproximadamente 145 calorías por hora mientras camina a una velocidad de 2 mph. El mismo individuo, patinando vigorosamente, quemará 871 calorías por hora. La diferencia radica en la actividad muscular. Mientras patinas, usas tu cuerpo superior e inferior. Tus abdominales están trabajando constantemente para mantenerte equilibrado. Su ritmo cardíaco se dispara a suministrar oxígeno. Actividades similares incluyen ciclismo, correr y saltar la cuerda. Si su objetivo es aumentar su ritmo cardíaco a niveles de rendimiento, estos ejercicios le proporcionarán el ejercicio más intenso.