Para obtener los mejores beneficios de acondicionamiento físico, la máquina para correr debe ser lo suficientemente rápida para que su corazón alcance su zona objetivo, pero no tan rápido que se siente como si su corazón estuviera a punto de salir de su pecho. La velocidad adecuada para usted depende de su nivel de condición física, de la inclinación de la máquina para correr y de su capacidad para mantener una postura adecuada y para hablar durante su entrenamiento.

Postura

Mantener una postura adecuada en una caminadora puede ayudarlo a lograr Aprovecha al máximo tu entrenamiento y evita lesiones. La máquina para correr es demasiado rápida si te encuentras tropezando, luchando para seguir el ritmo, inclinándose demasiado hacia adelante o agarrando los pasamanos para salvar tu vida. La postura de poder describe la postura correcta para correr, como mantener los lóbulos de las orejas sobre los hombros y las caderas, los hombros hacia atrás y hacia abajo para mantener la parte superior de la espalda plana, el pecho ligeramente curvado hacia afuera y la cabeza hacia arriba. Mantener esta postura durante su entrenamiento en la cinta rodante, al igual que con sus actividades diarias, le permite a su cuerpo moverse con mayor eficiencia.

Target Heart Rate (Ritmo cardíaco objetivo)

El control de su ritmo cardíaco durante su entrenamiento en la tapiz rodante puede ayudarlo a medir la velocidad adecuada. Su frecuencia cardíaca objetivo es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Restar su edad de 220 le da su frecuencia cardíaca máxima; multiplicando su frecuencia cardíaca máxima por .5 y .85 le da el extremo superior e inferior de su zona objetivo de frecuencia cardíaca. Debido a que los niveles de condición física varían mucho, no existe una velocidad establecida que garantice un ritmo cardíaco objetivo para todos. La revista "Fitness" ofrece una sesión de ejercicios en la que nota que la velocidad de caminata más lenta para calentar y enfriar es una velocidad de cinta de correr de 3 mph. La velocidad máxima del entrenamiento en la cinta rodante es de 6 mph y el ritmo moderado a alto de la mayoría del entrenamiento es de 4 a 5 mph.

Inclinación e intensidad

La intensidad del entrenamiento de su caminadora depende de La velocidad y el nivel de inclinación de la máquina. Las velocidades más rápidas serán más difíciles de mantener a un nivel de inclinación más alto. Si está acostumbrado a correr o caminar al aire libre, un entrenamiento en cinta rodante con inclinación cero en realidad será más fácil de lo que está acostumbrado porque el entrenamiento en cinta rodante carece de resistencia al viento. Establecer la inclinación en 1 por ciento agregará la resistencia al viento que obtiene al aire libre en un día sin brisa.

Velocidad y quema de grasa

Correr más rápido y con más fuerza en la caminadora puede quemar más calorías, pero no necesariamente Quema más grasa, según Cool Running. Cuando aumenta su entrenamiento a su nivel más intenso, su cuerpo quema menos calorías de grasa y en su lugar comienza a quemar glucógeno. Su cuerpo obtiene glucógeno de los carbohidratos, y es mucho más fácil para ellos convertir los carbohidratos en energía que convertirlos en energía durante períodos prolongados de alta intensidad. Mantener su rutina de ejercicio en una intensidad moderada, a través de la velocidad y la inclinación, es la mejor manera de quemar grasa en lugar de carbohidratos.