Algunas personas pueden decir cuán duro están haciendo ejercicio midiendo cómo se sienten; Otros quieren una evaluación más técnica. Si es el segundo tipo, usar un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a mantenerse al tanto. Entre las opciones se encuentra el monitor de frecuencia cardíaca SmartHealth, un monitor tipo reloj que puede usar en su muñeca. Ingrese información básica en el monitor para obtener las lecturas más precisas posibles.

Tiempo, distancia e información personal

Envuelva el reloj alrededor de su muñeca y asegúrelo con firmeza pero no con fuerza.

Mantenga presionado el botón "Tiempo" durante cinco segundos, si el reloj aún no está encendido.

Presione el botón "Tiempo" durante dos segundos para empezar a configurar el tiempo. Presione "Ver" para moverse hacia arriba en números o presione "Reiniciar" para moverse hacia abajo en números. Presiona "Time" otra vez para ajustar los minutos. Use "Ver" y "Restablecer" para moverse hacia arriba y hacia abajo en números.

Presione el botón "Hora" nuevamente y luego presione "Ver" para configurar su reloj en millas o "Restablecer "para poner tu reloj a kilómetros. Presione "Hora" nuevamente para completar la configuración.

Presione el botón "Hora" durante dos segundos, hasta que el botón de la hora parpadee. Luego mantenga presionado "Tiempo" nuevamente durante dos segundos, lo que causará que se muestre el valor de "Edad". Presiona "Ver" y "Restablecer" para establecer tu edad.

Presiona el botón "Hora" nuevamente, lo que hará que se muestren las opciones de género. Presione "Ver" y "Reiniciar" para alternar entre los géneros.

Presione el botón "Hora" nuevamente, que mostrará las alturas en pulgadas. Presione "Ver" y "Restablecer" para cambiar la configuración en pulgadas y mostrar su altura en pulgadas.

Presione el botón "Tiempo" nuevamente, lo que mostrará su peso en libras. Presione "Ver" y "Reiniciar" para cambiar la configuración de peso a su peso en libras.

Presione "Tiempo" para mostrar la sensibilidad del contador de pasos; déjelo en "medio" y luego presione "Tiempo" nuevamente para finalizar la configuración.

Use el reloj

Comience a caminar o trotar con su monitor de ritmo cardíaco a una ritmo que disfrutas. Camine por lo menos 40 pasos antes de verificar su progreso en los siguientes pasos.

Presione el botón "Ver" una vez para ver la cantidad de calorías que ha quemado.

Presiona el botón "Ver" nuevamente para ver la cantidad de pasos que has dado.

Presiona el botón "Ver" una tercera vez para ver la distancia has viajado Si necesita restablecer las calorías, los pasos y la distancia, mantenga presionado "Reiniciar" durante tres segundos.

Presione el botón "Sensor del corazón" y manténgalo presionado entre tres y ocho. segundos. La placa posterior del reloj debe estar tocando su piel o no obtendrá una lectura precisa.

Sugerencia

Use el monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que está haciendo ejercicio. tu zona objetivo Su zona objetivo para el ejercicio es entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su ritmo cardíaco máximo, reste su edad de 220. Luego multiplique ese número por .5 y .85 para llegar a su zona objetivo. Si su frecuencia cardíaca es inferior al 50 por ciento del máximo, acelere. Si es más del 85 por ciento del máximo, disminuya la velocidad de su ejercicio.

Cosas necesarias

Monitor de ritmo cardíaco SmartHealth