Durante la adolescencia, el cuerpo experimenta numerosos cambios que dificultan la evaluación de la condición cardiovascular de los adolescentes. Conocer la frecuencia cardíaca máxima ayudará a determinar las zonas de frecuencia cardíaca objetivo seguras y ayudará a evaluar los niveles de condición física. Puede desarrollar una programación de ejercicios seguros para adolescentes usando una fórmula simple que establece límites superiores.

Definición

La frecuencia cardíaca máxima se conoce como la cantidad más alta de veces que un corazón late en un minuto. La frecuencia cardíaca máxima para adolescentes sanos varía de 201 a 207 latidos por minuto, según la Asociación Americana del Corazón. Los niveles máximos de frecuencia cardíaca disminuyen aproximadamente 10 latidos por minuto cada década en la vida de una persona.

Calcular la frecuencia cardíaca máxima

Determine la frecuencia cardíaca máxima restando su edad del número 220, explica el American Council on Exercise explica . Esta fórmula se basa estrictamente en la edad; factores como el historial de tabaquismo pueden afectar negativamente la frecuencia cardíaca.

El Consejo Americano sobre el Ejercicio explica "el pulso radial en la base del pulgar y el pulso carotídeo en el costado del cuello se utilizan para determinar la frecuencia cardíaca ". Al colocar los dos primeros dedos de una mano en cada sitio, se puede determinar fácilmente la frecuencia cardíaca. El establecimiento de la frecuencia cardíaca en latidos por minuto se realiza multiplicando la cantidad de latidos por 10 segundos por seis. Factores que afectan la frecuencia cardíaca máxima

La fórmula de 220 - edad \u003d frecuencia cardíaca máxima es simplemente una estimación. Las personas inactivas y las que fuman pueden tener un impacto negativo en la precisión de esta fórmula. Los límites se deben discutir con un médico antes del ejercicio. Teniendo en cuenta el historial médico, los médicos pueden prescribir un régimen de ejercicio seguro dentro de niveles razonables.

Determinar la FC objetivo de los niveles máximos

Según el American Council on Exercise, "los rangos de trabajo son de 50 a 80 por ciento Por ejemplo, si la frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos por minuto, el límite inferior del rango o 50 por ciento del máximo, sería de 90 latidos por minuto, y el límite superior del rango, o el 80 por ciento del máximo, sería de 144 latidos por minuto. .

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