"Sistema sistólico" se refiere a una contracción del corazón. La presión arterial sistólica mide la presión arterial máxima durante una contracción del ventrículo izquierdo. El momento de esta contracción ventricular se llama sístole. Cuando mide su ritmo cardíaco sistólico, simplemente está midiendo la cantidad de contracciones del corazón durante un período de tiempo, generalmente un minuto. La frecuencia cardíaca de cada persona varía según su nivel de actividad. La frecuencia cardíaca en reposo, la cantidad de veces que su corazón late en un minuto, es el número de frecuencia cardíaca más común observado. Se puede utilizar para determinar su nivel de condición física y el grado de fatiga. Controlar su ritmo cardíaco durante el ejercicio también puede ayudarlo a medir su nivel de esfuerzo.

Cómo encontrar su ritmo cardíaco en reposo

Para determinar su verdadero ritmo cardíaco en reposo, debe tomarse a primera hora de la mañana anterior. saliendo de la cama Tenga un reloj con una manecilla de segunda mano junto a su cama para poder usarlo al despertarse.

Tan pronto como se despierte por la mañana, use dos dedos para encontrar su Pulso ya sea en su muñeca o en la arteria carótida en el cuello. Durante exactamente 30 segundos, cuente la cantidad de pulsos que sienten sus dedos.

Multiplique este número por 2. Esta es su frecuencia cardíaca en reposo, o cuántas veces late su corazón en un minuto. Esta frecuencia cardíaca sistólica refleja cuántas veces se contrajo su corazón en 60 segundos.

La mayoría de las personas tienen una frecuencia cardíaca en reposo de 60 a 80 latidos por minuto. Algunos atletas de resistencia tienen tasas tan bajas como 50, con un individuo raro aún más bajo. Si su frecuencia cardíaca en reposo es superior a 80, es probable que desee verificar esto con un profesional médico.

Frecuencia cardíaca activa

Su frecuencia cardíaca cambiará drásticamente durante El día dependiendo del nivel de actividad. Por lo tanto, es posible que también desee medir su ritmo cardíaco al hacer ejercicio. Para tomar su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio, siga los pasos 2 y 3 anteriores, excepto que solo cuente su pulso durante 15 segundos y luego multiplique por 4. Una alternativa es usar un monitor de ritmo cardíaco cuando hace ejercicio.

La mayoría de las personas deben hacer ejercicio al 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esto se llama ritmo cardíaco objetivo. Para calcular su ritmo cardíaco máximo, reste su edad a 220.

Otra buena estimación de su nivel de condición física es su ritmo cardíaco de recuperación, o la rapidez con que su ritmo cardíaco disminuye después del esfuerzo. Para determinar esto, una vez que haya terminado de hacer ejercicio, tome su ritmo cardíaco durante 15 segundos y multiplique el número por 4. Dos minutos más tarde, repita esto. Resta el segundo número del primero. Si este número está entre 22 y 52, estás en el rango promedio. Menos de 22 indica que su corazón está fuera de forma, mientras que más de 52 indica un nivel de condición física mejor que el promedio.

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Watch or reloj con una segunda mano