Ebbeling Treadmill se desarrolló en 1991 como una prueba de caminata submáxima para evaluar el consumo de oxígeno volitivo, también conocido como VO2 max. Muchas pruebas de VO2 máx. Se administran en un entorno clínico porque realmente lo llevan a la fatiga en el aparato de ejercicio. La prueba de Ebbeling es una prueba segura y simple que solo requiere una cinta de correr y un monitor de frecuencia cardíaca, por lo que es fácil de administrar. Se considera una prueba submáxima porque dura una duración determinada y no te fatiga del todo. Los resultados se insertan en una ecuación para una estimación de su VO2max. Dado que los resultados son simplemente una estimación, hable con su médico para obtener una prueba máxima de VO2 si necesita un número más preciso.

VO2max

La ingesta máxima de oxígeno volitivo, o VO2max, es una medida de cuánto El oxígeno que su cuerpo puede usar para convertir la energía almacenada en energía utilizable. Esta medida generalmente se expresa como mililitros por kilogramo de peso corporal por minuto, o ml /kg /min. Cuanto más oxígeno pueda usar, más saludable se lo considerará. De acuerdo con Joseph Warpeha, un entrenador certificado de fuerza y ​​acondicionamiento, se cree que el VO2max es el mejor predictor para la salud, la condición física y el rendimiento deportivo. El American Council on Exercise recomienda que se haga pruebas de VO2max de rutina a medida que envejece, además de mantener un programa de ejercicios cardiovasculares constante. Protocolo>

Haga un calentamiento de dos minutos a cuatro minutos para encuentre una velocidad de caminata cómoda entre 2 y 4.5 mph que aumente su ritmo cardíaco de 50 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, tome 220 menos su edad. Para una persona de 40 años, la frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos por minuto, por lo que 50 a 70 por ciento de 180 bpm es de 90 a 126 bpm. Para realizar la prueba, camine al ritmo determinado durante el calentamiento con una inclinación del 5 por ciento durante cuatro minutos. Registre la frecuencia cardíaca promedio durante los últimos 30 segundos de la prueba.

Ecuación

Para calcular el VO2 máx. De la prueba, ciertos datos deben ser incluidos en una ecuación. La ecuación, proporcionada por la Sociedad Canadiense para Fisiología del Ejercicio es VO2max = 15.1 +21.8 (velocidad en mph) - 0.327 (frecuencia cardíaca en lpm) - 0.263 (velocidad x edad en años) + 0.00504 (frecuencia cardíaca en bpm x edad en años ) + 5.98 (género: femenino = 0, masculino = 1). Entonces, si una mujer de 30 años caminaba en la máquina para correr a 4.0 mph con una frecuencia cardíaca de 145 en los últimos 30 segundos, su VO2 máx. Sería de 45.25 ml /kg /min.

Conclusiones

The National Strength y la Asociación de Acondicionamiento establece que el VO2 máx. promedio para hombres de 20 a 39 años debe ser de 41.0 a 42.5 ml /kg /min. Un rango de VO2 máx. Superior a la media es de 44,6 a 46,8 ml /kg /min, mientras que un excelente VO2 máx. Es superior a 50,4 ml /kg /min. Un VO 2 máx. Por debajo de 32,5 ml /kg /min se considera por debajo del promedio. Para mujeres de 20 a 39 años, el VO2 máx. Promedio debe estar entre 33.8 y 35.2 ml /kg /min. Por encima del promedio, el rango de VO2 máx. Está entre 36,7 y 38,1 ml /kg /min y un excelente VO2 máx. Está por encima de 41,0 ml /kg /min. Por debajo de 26.5 ml /kg /min se considera por debajo del promedio.