Las adaptaciones fisiológicas que hacen que los atletas sean más eficientes cuando hacen ejercicio también dificultan que alcancen su frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, los cortos períodos de trabajo con una intensidad casi máxima, como los sprints de carrera, mejoran los marcadores de aptitud física, incluida la capacidad de ingesta de oxígeno, la composición corporal y la velocidad, muestran investigaciones que se publicaron en una edición de 2011 de la revista Medicina y ciencia en deportes y Ejercicio. Los atletas condicionados deben esforzarse más para obtener estos beneficios porque sus cuerpos están más condicionados al estrés del ejercicio y se vuelven más eficientes en el trabajo con intensidades altas.

Elasticidad del corazón

El ejercicio regular aumenta y fortalece el Músculo del corazón para que pueda bombear más sangre cada vez que se contrae. Esto significa que un atleta entrega nutrientes y oxígeno a los músculos que trabajan de manera más efectiva.

En un deportista no entrenado, el volumen de brazada - o la cantidad de sangre bombeada fuera del ventrículo izquierdo del corazón en una contracción - aumenta a Alrededor de 120 mililitros con ejercicio. Los atletas entrenados pueden aumentar esta cantidad a 200 mililitros o más. A medida que un atleta entrenado aumenta su carga de trabajo, su corazón late más rápido y con cada latido está bombeando toda esa sangre a través de su sistema. Debido a que puede continuar suministrando sangre y todos los nutrientes a niveles de alta intensidad, su ritmo cardíaco no necesita aumentar tan rápido como alguien que no puede procesar tanta sangre por latido.

Mejoras en la eficiencia

El cuerpo de un atleta también es más eficiente en la eliminación de productos de desecho, como el dióxido de carbono y los metabolitos, que inducen la "quemadura" que se siente en los músculos cuando se ejercita intensamente. Un atleta tiene que trabajar más duro y, a veces, más tiempo para lograr la sensación de ardor que acompaña a la frecuencia cardíaca casi máxima porque su sistema procesa efectivamente estos productos de desecho. En algún momento, sí afectan su capacidad para seguir adelante, pero es mucho más tarde que alguien cuyo cuerpo no está condicionado para procesarlos con la misma rapidez.

Inhalar y procesar oxígeno para que llegue al torrente sanguíneo. Más rápido también mejora cuanto más ejercicio hace. Un atleta tira aire en el sistema respiratorio en cantidades más grandes y a un ritmo más rápido. Esto significa que tiene más acceso al oxígeno.