El ciclismo es una actividad de bajo impacto que no produce sacudidas en la columna vertebral o articulaciones que se ejercitan como correr o saltar. Los ciclistas regulares tienen un riesgo reducido de enfermedades del corazón, presión arterial alta y colesterol y un riesgo menor de apoplejía, diabetes y algunos tipos de cáncer. El ciclismo también fortalece y tonifica los tendones de la corva.

Los tendones de la corva

Los tendones de la corva son uno de los tres músculos posteriores del muslo y los tendones que van desde la pelvis hasta la rodilla. Son responsables de flexionar la rodilla y doblar la cadera. Mientras que los ciclistas tienden a sentir que sus cuadriceps funcionan más que los isquiotibiales, los isquiotibiales desempeñan dos funciones en el golpe de pedal de un ciclista, que, a su vez, fortalece y tonifica los músculos con cada revolución. La carrera del pedal de un ciclista se dedica a producir energía, mientras que la otra mitad permite la recuperación. El poder se produce cuando los pies de un jinete están entre las 12 y las 6 en punto. Los isquiotibiales trabajan desde la cadera junto con las pantorrillas, glúteos y cuadriceps para producir un fuerte impulso hacia adelante. En la parte posterior del golpe, entre las 6 y las 12, los isquiotibiales se enganchan una vez más. Esta vez se enganchan en la rodilla, ayudando a estabilizarla. Los flexores de cadera y las pantorrillas también se activan durante la porción de recuperación del movimiento.

Otros beneficios

Tonos de ciclismo y fortalecen sus isquiotibiales, especialmente cuando participa en una escalada sentada. Cuando te deslizas sobre tu silla de montar, atraviesas los glúteos y los isquiotibiales, obligándolos a crecer más fuertes y más poderosos. Los fuertes isquiotibiales que desarrolla a través del ciclismo también ayudarán a estabilizar su columna vertebral y proteger su espalda baja del dolor durante el ciclismo y otras actividades. Es importante, sin embargo, no tensar demasiado los isquiotibiales durante el ciclismo, lo que puede provocar lesiones. Esto puede ser causado por un sillín que está demasiado atrás o demasiado alto.

Fortalecimiento

Muchos ciclistas confían en sus cuadriceps más que en sus isquiotibiales. Si trabaja activamente para activar los isquiotibiales, no solo aumentará su potencia en la bicicleta, sino que también aumentará la fuerza de los isquiotibiales. Comience con ejercicios de pedaleo con una sola pierna y concéntrese en mantener su núcleo estable mientras activa sus isquiotibiales en la fase de recuperación de la carrera del pedal. Una vez que aprendas a incorporarlos a tu golpe, enfócate en usarlos para generar energía a medida que crestas en una colina, aceleras rápidamente o terminas para un sprint final.