Usted trabaja para perder grasa y lograr un físico tenso y tenso. Últimamente, sin embargo, dejas tu entrenamiento abdominal sintiéndote hinchado y lleno. ¿Qué está pasando?

Los entrenamientos, especialmente los regímenes de abdominales o abdominales intensos, pueden hacer que tu barriga se sienta hinchada e incómoda, especialmente si eres nuevo en el ejercicio, volver después de una pausa o un aumento gradual "your program considerably.", 3, [[Sus hábitos de pre-entrenamiento también pueden jugar un papel en sus síntomas.

Retención de agua

Si usted es nuevo en las abdominales o de repente quiere ir al estilo "rocoso" y realizar 50 o 100 de A diario, puede provocar una respuesta de estrés en su cuerpo. Sus glándulas suprarrenales liberan cortisol, una hormona del estrés, que estimula la retención de agua temporal. Después de un par de semanas, su cuerpo generalmente se adapta a la nueva rutina y disminuye la hinchazón.

Hidratación y alimentación antes de su entrenamiento

Comer demasiada fibra justo antes de sus abdominales puede hacer que se sienta lleno y agotado. vendó. Si los abdominales son parte de un entrenamiento más largo para todo el cuerpo, coma un refrigerio ligero aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio si han pasado varias horas desde su última comida.

Las buenas opciones incluyen una banana, una pequeña Yogurt o la mitad de un sandwich de pavo. Cereales de salvado, vegetales fibrosos o arándanos pueden ser demasiado difíciles de digerir antes de comenzar a moverse.

La hidratación adecuada es importante, especialmente si está haciendo ejercicio. Sin embargo, beber una botella de agua antes de hacer abdominales es una receta para el malestar, ya que puede crear una sensación de plenitud en el estómago. Tómese un tiempo después de haber tomado un gran trago de agua antes de acostarse y crujir.

Complicaciones dietéticas

Es posible que su sensación de plenitud ni siquiera sea el resultado de su entrenamiento, pero se da cuenta cuando hacer abdominales porque toda su atención está en sus abdominales.

Ciertos alimentos pueden causar molestias digestivas y distensión abdominal, como fumar, bebidas carbonatadas y masticar chicle. Considere que puede tener una intolerancia leve a los alimentos, como la lactosa en la leche o los FODMAP, también conocidos como "oligo, di-, mono-sacáridos y polilos fermentables".

Los FODMAPS son carbohidratos de cadena corta. Se encuentra en una variedad de alimentos que muchas personas tienen problemas para digerir. La fructosa que se encuentra en las frutas, galactanos en los frijoles y fructanos en el trigo son ejemplos de alimentos FODMAP. Si el problema es crónico, hable con su médico o con un dietista sobre las formas de aliviar su malestar.

Breathing Techniques

Tragar aire puede hacer que su barriga se sienta hinchada y llena. Asegúrate de respirar en el momento adecuado durante una sesión de respiración, exhala siempre durante el esfuerzo para que el ejercicio se sienta cómodo y cómodo.

Inhala mientras estás acostado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas. Se inclinó, preparándose para la abdominales. La exhalación ocurre cuando usted realmente levanta hacia arriba para llevar su torso hacia sus muslos. Inhale para volver hacia la colchoneta. Hagas lo que hagas, no aguantes la respiración.