Las personas mayores tienen necesidades especiales a la hora de ponerse en forma y mantenerse en forma. Los problemas de movilidad y las condiciones de salud pueden limitar su capacidad para mantener su propio régimen de ejercicios, y la contratación de un entrenador personal puede hacer que el ejercicio sea más accesible y menos confuso. Un entrenador personal capacitado con experiencia en el trabajo con poblaciones mayores puede garantizar un programa de capacitación que sea seguro, eficiente y efectivo.

Efectos del envejecimiento

A medida que las personas envejecen, sus músculos comienzan a perder masa y la fuerza disminuye. La fuerza de agarre disminuye, lo que hace que las actividades diarias sean más desafiantes. El músculo cardíaco se debilita, causando que los ancianos se cansen más rápidamente. Los huesos se vuelven más frágiles, lo que aumenta el riesgo de fracturas y la flexibilidad disminuye, lo que aumenta el riesgo de distensiones y desgarros. Además, el metabolismo disminuye, lo que puede llevar a un aumento de peso y problemas de colesterol.

Algunas personas se mantendrán activas durante toda su vida, mientras que otras pueden tener más dificultades y experimentar enfermedades comunes relacionadas con la edad, como la osteoporosis y la osteoartritis. , lo que puede llevar a una disminución de la actividad y calidad de vida. Otras enfermedades comunes, como la hipertensión, la demencia y la depresión, también pueden limitar la actividad de los adultos mayores.

Beneficios del entrenamiento personal

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, los cambios que ocurren en el sistema musculoesquelético resultan más Del desuso que del simple envejecimiento. Más de dos tercios de los estadounidenses no hacen suficiente ejercicio, y las personas mayores de 65 años tienen menos probabilidades de realizar actividad física.

Un programa de entrenamiento personal dirigido puede poner a los adultos mayores en un programa de ejercicio regular, activándolos Y fuera de la casa. Los programas de entrenamiento efectivos abordarán el ejercicio cardiovascular para controlar el peso y mejorar la resistencia, la presión arterial y el colesterol; el entrenamiento de fuerza ayudará a contrarrestar la pérdida muscular y mejorar la fuerza, la coordinación y el equilibrio óseo y los ejercicios de flexibilidad aumentarán el rango de movimiento para mejorar el funcionamiento diario.

Otros beneficios de un programa de entrenamiento personal incluyen la reducción y el manejo del dolor, la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, el estado de ánimo mejorado y el bienestar cognitivo y la energía aumentada Niveles.

Características del programa de entrenamiento personal

Al participar en un programa de entrenamiento personal, los adultos mayores pueden esperar participar en algún tipo de actividad aeróbica, como caminar, nadar, andar en bicicleta estacionaria o cualquier otra actividad Las actividades de fortalecimiento muscular también serán un componente de un programa de entrenamiento personal. Estas actividades consisten en algún tipo de programa de entrenamiento con pesas progresivo o ejercicios de calistenia con pesas que involucran a los principales grupos musculares para ayudar a aumentar la fuerza y ​​la densidad ósea.

Se incluirán ejercicios de estiramiento para promover la flexibilidad, además de funcionales Entrenamiento como ejercicios de equilibrio. Las actividades generalmente serán de bajo impacto para proteger las articulaciones y reducir el estrés en el sistema musculoesquelético. La nutrición puede abordarse para garantizar que las personas mayores obtengan suficientes calorías y nutrientes para apoyar la actividad física y la salud en general.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que participen adultos saludables de más de 65 años Actividad aeróbica de intensidad moderada durante al menos 150 minutos cada semana y actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Las sesiones de entrenamiento personal pueden realizarse una vez a la semana o varias veces a la semana, según las necesidades y el presupuesto del adulto mayor. La programación normalmente incluye actividades para los días en que no hay sesiones programadas.