La incontinencia es una condición común que debilita los músculos de la vejiga y puede ocasionar una pérdida involuntaria de orina o una necesidad frecuente de visitar el baño. Las personas con incontinencia sufren una calidad de vida reducida, ya que sentarse en una película o participar en un juego de voleibol u otro ejercicio atlético puede ser imposible. Los médicos a menudo recomiendan ejercicios de autocuidado diseñados para fortalecer los músculos de la vejiga como un método para controlar la incontinencia y restaurar la normalidad en su vida.

Músculos de la vejiga debilitados

Nervios y músculos debilitados en la vejiga que le permiten controlar La liberación de orina a menudo desencadena la incontinencia. Aunque algunos hombres sufren la afección, la incontinencia es más común en mujeres adultas debido a factores como el embarazo, la menopausia y la estructura del tracto urinario. Las personas obesas también enfrentan un mayor riesgo de incontinencia, ya que el exceso de peso provoca presión sobre su abdomen. Las mujeres con incontinencia a menudo sufren vergüenza, ya que la pérdida de orina puede ocurrir en cualquier momento, incluso durante las relaciones sexuales. Si bien ningún tratamiento es efectivo para todas las personas, la mayoría de las personas con la afección encuentran alivio con los ejercicios de autocuidado y no requieren cirugía.

Ejercicios de Kegel

Los ginecólogos a menudo recomiendan los ejercicios de Kegel para ayudar a fortalecer la vejiga. Comience una repetición de Kegel ubicando los músculos que le permiten controlar la micción, lo que se puede lograr intentando reducir el flujo de orina sin usar los músculos de las nalgas, las piernas o el estómago. Es probable que haya identificado los músculos correctos cuando detiene con éxito su flujo de orina. Aprieta lentamente los músculos durante unos 10 segundos y evita aguantar la respiración. Relájese durante 10 segundos adicionales y luego intente repetir el ejercicio entre 10 y 20 veces según su nivel de comodidad. Las repeticiones de Kegel son más efectivas cuando se realizan tres veces al día.

Timelines

La mayoría de las personas comienzan a notar mejoras después de tres a seis semanas de actividad de Kegel, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Urológicas y Renales. Considere comenzar a un ritmo más lento si encuentra dificultades al comprimir los músculos de la vejiga durante un período de tiempo más corto, como cuatro segundos, y acortar sus series a dos veces al día. Planea aumentar el tiempo una vez que tu resistencia mejore. Su médico puede ofrecerle consejos si cree que puede estar realizando los ejercicios de Kegel incorrectamente y puede ayudar a determinar si su afección requiere cuidados adicionales.

Ejercicio de entrenamiento de la vejiga

Las personas con músculos débiles de la vejiga a menudo se benefician de los ejercicios de entrenamiento de la vejiga. Trate de orinar a las horas designadas, como cada dos horas, incluso si no siente la necesidad. Trate de aumentar gradualmente el tiempo entre sus intervalos hasta que finalmente orine una vez cada tres o cuatro horas. Un método alternativo es retrasar la micción durante al menos cinco minutos cada vez que sienta la necesidad. Los médicos a menudo sugieren respirar lenta y profundamente para distraerse. Espere unos cinco minutos después de que pase el impulso y luego orine. Planifique aumentar el tiempo de demora hasta 10 minutos según lo permita su cuerpo. Algunas personas notan resultados positivos de la actividad de entrenamiento de la vejiga después de tres semanas, aunque los resultados pueden tardar hasta tres meses.