El músculo es uno de los pocos tejidos del cuerpo que es altamente dinámico, capaz de crecer o contraerse según el nivel de entrenamiento de la fuerza. El crecimiento de los músculos se llama hipertrofia. Al igual que muchos esfuerzos humanos, el crecimiento muscular se ha convertido en una cuestión tanto estética como práctica, pero independientemente de las intenciones, implica reacciones fisiológicas complejas que pueden maximizarse por eficiencia una vez que se entienden.

Anatomía

Los músculos esqueléticos están formados por miles de fibras musculares cilíndricas unidas entre sí por el tejido conectivo. Dentro de cada fibra hay pequeños filamentos llamados miofibrillas. Aquí es donde reside la unidad básica de contracción, el sarcómero. El sarcómero está formado por bandas que acercan el resto del tejido durante una contracción muscular. Esto requiere un aporte de energía de las células.

Daño muscular

Cualquier ejercicio intenso y extenuante, especialmente el levantamiento de pesas, causa un trauma agudo en los músculos y el daño comienza a proliferar dentro de las fibras. El flujo de calcio dentro de las células es una parte importante de las contracciones musculares, pero de acuerdo con un artículo en "Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias" por investigadores de la Universidad de Columbia, pequeños canales en los músculos comienzan a perder calcio a medida que se vuelven cansados contracciones.

Reparación muscular

Una vez que los músculos se dañan por el levantamiento de pesas, el cuerpo intenta repararlos de inmediato. Esta interrupción activa las células satélite que operan en la franja de las fibras musculares. Estas células satélite proliferan en el sitio de la lesión y se fusionan con las fibras musculares. Esto se explica en un documento titulado "¿Cómo crecen los músculos?" Por Young sub Kwon, MS, y Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México.

Crecimiento muscular

Células satelitales Añadir a las miofibrillas, lo que hace que aumenten en grosor y número. Esta actividad está regulada por hormonas llamadas factores de crecimiento. Estas son las hormonas que estimulan las células satélite para producir ganancias en el tamaño de la fibra muscular. Son muy importantes para la incorporación de diferentes tipos de moléculas y nutrientes en el tejido muscular real. La clave real para el crecimiento muscular, sin embargo, varía de persona a persona. La genética es un factor de influencia enorme, pero también lo son la edad y el género.

Proteínas

La proteína es el nutriente más importante en la construcción de nuevas fibras musculares porque las miofibrillas están hechas de proteínas. Hay alrededor de ocho aminoácidos que el cuerpo no puede producir naturalmente; Estos deben provenir de las proteínas en la dieta. Cuando se consume proteína, se descompone en bloques de construcción llamados aminoácidos durante la digestión. Estos aminoácidos son cruciales: el ADN lleva el código que reconstruye la proteína al colocar estos aminoácidos en un cierto orden. Las proteínas realizan muchas de las funciones del cuerpo, incluida la contracción muscular. Algunos aminoácidos se excretan del cuerpo todos los días, por lo que tendrá que consumir lo suficiente para desarrollar los músculos, además de reemplazar los que se perdieron naturalmente.