El ejercicio es necesario para incitar aumentos significativos en la masa muscular y la fuerza, pero el exceso de trabajo en su cuerpo puede inhibir sus resultados. Para aprovechar al máximo tus entrenamientos, debes permitir que tu cuerpo descanse antes de hacer ejercicio nuevamente. Si no le proporciona a su cuerpo un descanso adecuado, retrasará su progreso y podría lesionarse. Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Importancia del descanso

El descanso es vital para cualquier programa de ejercicios porque el tiempo que pasa fuera del gimnasio es el tiempo durante el cual usted progresa. Hacer ejercicio en realidad causa un trauma en sus músculos, y este trauma se repara después de sus entrenamientos cuando su cuerpo está descansando. Darle descanso a tu cuerpo proporciona tiempo para que tu cuerpo use nutrientes para reconstruir y reparar tus músculos. Esto puede producir aumentos en la masa muscular y en la fuerza muscular.

¿Cuánto descanso? ​​

Juzgar cuánto descanso es adecuado puede ser difícil porque sus necesidades diferirán de las de otros. Sin embargo, el investigador de acondicionamiento físico Lyle McDonald sugiere que el período de descanso óptimo para la mayoría de las personas será de unos cinco días. Esto significa que debes descansar durante cuatro días antes de volver a ejercitar el mismo grupo muscular. Mientras tanto, puede ejercitar otros grupos musculares o tomar días de descanso completos.

Mejorar el descanso a través de la nutrición

Es posible que pueda mejorar su recuperación a través de estrategias nutricionales. Lo que come durante el período de recuperación después de los entrenamientos influye en la eficacia con la que su cuerpo puede recuperarse. El consumo de carbohidratos y proteínas después del ejercicio puede estimular la síntesis de proteínas musculares, lo que impulsa el crecimiento muscular, según una investigación del número de diciembre de 2010 de la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio".

Otras estrategias de recuperación

Además de descansar y comer una combinación de proteínas y carbohidratos, puede aprovechar al máximo su tiempo de recuperación a través del descanso activo. El descanso activo es preferible al estiramiento y el descanso absoluto para reducir la fatiga muscular, según una investigación de la edición de junio de 2007 del "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation". El descanso activo consiste en ejercicios ligeros, como levantamiento no ponderado o trabajo aeróbico ligero.