Los suplementos dietéticos pueden ser beneficiosos para los entrenadores de peso sin importar cuáles sean sus objetivos. Si bien hay cientos de suplementos disponibles, solo unos pocos pueden producir resultados notables y duraderos para los levantadores de pesas. La creatina, la L-glutamina y la proteína de suero de leche se encuentran entre los mejores suplementos para los levantadores de pesas. Los tres pueden ayudar a perder grasa, ganar músculo y aumentar la fuerza, según el sitio de creatina, L-glutamina y proteína de suero de leche.

Creatina etil éster

La creatina etil éster puede ser beneficiosa para los levantadores de peso . Si bien la creatina no es un fenómeno nuevo, los productos de creatina se han refinado y mejorado durante la última década. Atrás quedaron los días en que los usuarios de creatina monohidrato sintieron dolores de estómago y se veían hinchados. Los suplementos de creatina New Age, principalmente en forma de éster etílico de creatina, se administran directamente al músculo, no producen hinchazón y son más efectivos. Se ha demostrado que el monohidrato de creatina aumenta la masa magra y disminuye el tejido adiposo. , según el sitio web de creatina monohidrato. La forma de monohidrato, sin embargo, no es fácilmente absorbida por el cuerpo. Gran parte de la forma de monohidrato se desperdicia o se convierte en creatinina, que es tóxica para el riñón en grandes cantidades.

El éster etílico de creatina es la forma de monohidrato con un éster asociado. Esta forma permite que la creatina ingrese a la célula muscular directamente. Esto da como resultado que se absorba una cantidad significativamente mayor de creatina y que se deja una cantidad significativamente menor de creatina fuera de la célula, lo que generalmente produce una hinchazón del agua. El éster etílico de creatina se considera una versión más efectiva del monohidrato de creatina sin los efectos secundarios.

El éster etílico de creatina puede ser beneficioso para los levantadores de peso al ayudar a formar músculo magro, perder grasa y aumentar la fuerza.

L -Glutamina

La glutamina puede ser beneficiosa para los entrenadores de peso. La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo. La L-glutamina es crítica en la síntesis de proteínas y en la prevención de la descomposición del músculo. Durante el ejercicio, los niveles de glutamina pueden caer más del 50 por ciento y demorar hasta seis días en reponerse. Si bien la glutamina se encuentra en la carne, el pescado, los huevos, las espinacas y la mayoría de los productos lácteos, una persona debe consumir grandes cantidades de alimentos sólidos para satisfacer la deficiencia de glutamina. El uso de un suplemento de L-glutamina puede evitarlo.

La glutamina tiene numerosos beneficios, según el sitio web de glutamina. Particularmente beneficioso para un levantador de pesas es la capacidad para prevenir el desgaste muscular. Los períodos de entrenamiento moderado a intenso pueden volverse catabólicos ya que el cuerpo usa los músculos para los requisitos de energía. L-glutamina puede ayudar a preservar el músculo. La glutamina también es beneficiosa para los aprendices de resistencia, ya que tiene un efecto positivo en la síntesis de proteínas, ya que permite que el cuerpo metabolice las proteínas de manera más eficiente y ayuda a que los músculos se recuperen más rápidamente. Según el sitio web de Whey Protein, la memoria mejorada, la sensación de bienestar y el mantenimiento de un tracto digestivo saludable.

Proteína de suero

La proteína de suero de leche es quizás el mejor complemento para levantar pesas. La actividad física aumenta la necesidad de proteínas del cuerpo y es vital para ayudar al cuerpo a recuperarse del entrenamiento con pesas. La proteína de suero puede ser eficaz para ayudar al aprendiz a cumplir con los requisitos nutricionales de proteínas. Si el aumento muscular, la pérdida de grasa o el aumento de la fuerza es su objetivo, la proteína de suero de leche puede ser beneficiosa si levanta pesas.

La proteína es un macronutriente obligatorio para que los entrenadores de peso construyan músculo. A menudo no es práctico comer cientos de gramos de proteínas de alimentos sólidos para satisfacer su requerimiento de proteínas. La proteína de suero proporciona una fuente de proteína económica, conveniente y de alta calidad para ayudar a construir masa magra y perder grasa corporal. Las nuevas fórmulas de proteína de suero de leche son sabrosas y con frecuencia contienen numerosos aminoácidos, como la L-glutamina, que tienen una gran cantidad de beneficios para el entrenador de pesas.

En general, se acepta que las personas que levantan pesas aumentan la masa magra y pierden grasa use un gramo de suero por libra de peso corporal. Consulte a su médico o a un dietista certificado antes de agregar suplementos a su dieta.