¿Le ayudará la leche a construir músculo?

Aumentar su masa muscular magra puede tener muchos beneficios para la salud, como reducir el riesgo de desarrollar algunas enfermedades y afecciones crónicas, ayudarlo a controlar su peso y mejorar su confianza y autoestima. La leche, y otras fuentes de proteínas, pueden ayudarlo a reemplazar el músculo descompuesto después de sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza y ​​ayudarlo a fortalecerse.

Músculo de construcción

Según el Consejo del Presidente sobre Condición Física y Nutrición, es un mito que comer mucha proteína y suplementos proteicos y hacer ejercicio vigorosamente te convertirá en una persona grande y musculosa. Informa que su capacidad para construir músculo se ve afectada por sus genes, por lo duro que entrena y si obtiene o no suficientes nutrientes y calorías. Su edad, sus hábitos de ejercicio y sus metas determinan la cantidad de calorías y proteínas que necesita cada día.

Proteína

La proteína es una parte de cada célula, tejido y órgano de su cuerpo y se está desglosando y reemplazando constantemente . Las cantidades adecuadas de proteínas en su dieta lo ayudan a mantenerse saludable y pueden ayudar a desarrollar sus células musculares degradadas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que las mujeres adultas consumen 46 gramos de proteínas por día y que los hombres adultos consumen 56 gramos de proteínas por día. Una taza de leche contiene aproximadamente 8 gramos de proteína.

El entrenamiento de fuerza

La construcción de músculo requiere que ejercites tus músculos. Para aumentar su masa muscular, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda ejercicios de entrenamiento de fuerza que le permitan completar de 8 a 12 repeticiones por serie. Recomienda el entrenamiento de fuerza en sus principales grupos musculares, incluidos el pecho, los hombros, la espalda, el abdomen, las caderas y las piernas, dos o tres veces por semana. Debe descansar al menos 48 horas entre las sesiones de ejercicio de entrenamiento de fuerza.

Beneficios

La leche puede ser una buena bebida para recuperarse después de su entrenamiento, especialmente la leche de chocolate, según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Tyler . Informa que la leche con chocolate tiene una proporción ideal de carbohidratos y proteínas, que le permite reponer su energía y ayudar a reconstruir sus músculos. La leche también es una bebida hidratante y también incluye calcio, potasio y algunas de las vitaminas del complejo B. Dependiendo de su estado físico y sus objetivos, la leche y la leche con chocolate pueden ser mejores que las simples bebidas con carbohidratos después de su entrenamiento.

Consideraciones

Beber leche después de su entrenamiento de entrenamiento de fuerza no es para todos. Si está tratando de perder peso, debe tomar nota de la cantidad de leche que toma y la cantidad de calorías que consume. Además, no es recomendable exceder la cantidad de proteína recomendada, ya que su cuerpo almacena el exceso de proteínas como grasa o se elimina de su cuerpo. La mayoría de los estadounidenses ya consumen más de la cantidad recomendada de proteínas cada día, y la suplementación de proteínas generalmente no es necesaria.