Los hombres comúnmente toman suplementos para aumentar de peso con el objetivo de aumentar la masa magra. Esto generalmente se combina con un programa de entrenamiento de resistencia para aumentar la fuerza y ​​el tamaño muscular para propósitos de rendimiento deportivo. Los suplementos más comunes que se usan para aumentar la masa son la proteína de suero de leche, los aminoácidos de cadena ramificada y el monohidrato de creatina. Al tomar estos suplementos, es mejor trabajar con un nutricionista deportivo. Tomar suplementos puede causar efectos secundarios.

Proteína de suero de leche

El polvo de suero de leche ofrece una manera conveniente de aumentar su ingesta de proteínas cuando está buscando aumentar la masa magra. El suero de leche está compuesto de aminoácidos, que son los componentes básicos de la proteína. En un estudio publicado en la edición de 2013 del Journal of the American College of Nutrition, la proteína de suero de leche causó aumentos de masa magra significativamente mayores que la proteína de soja. El polvo está disponible en varios sabores y generalmente se mezcla con agua y se usa para complementar los alimentos enteros tomando un batido entre las comidas, según Arnold Sturtz, autor de "El protocolo: los mejores suplementos para la construcción de masa muscular".

Branched Los aminoácidos de cadena

Los tres aminoácidos de cadena ramificada - valina, leucina e isoleucina - se llaman así debido a su estructura molecular. Estos tres aminoácidos juegan un papel crucial en la síntesis muscular, dice Sturtz. Aunque la proteína de suero contiene estos tres aminoácidos, Sturtz recomienda un suplemento separado de BCAA antes y después de un entrenamiento. Esto se debe a que los músculos tienen una gran demanda de BCAA durante la actividad física extenuante y durante la recuperación. De acuerdo con un estudio publicado en la edición de julio de 2009 de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la suplementación con BCAA resulta en un aumento de peso significativamente mayor y una ganancia de masa magra. > La creatina es una sustancia que ayuda a suministrar energía a tus músculos. Está disponible como un polvo y generalmente se toma antes y después de su entrenamiento, de acuerdo con Sturtz. Los hombres que toman BCAA comúnmente mezclan creatina con sus bebidas antes y después del entrenamiento. Mezclarlo con carbohidratos como el jugo de manzana ayuda a la absorción, dice Sturtz. El objetivo es proporcionar a tus músculos la energía vital que necesitan para potenciar a través de sesiones de entrenamiento con pesas de alta intensidad para ayudar a aumentar el volumen. Existe alguna evidencia que respalda el uso de creatina en adultos jóvenes y sanos, según MedlinePlus.

Supplement Safety

No se han reportado efectos secundarios graves en relación con las dosis típicas de proteína de suero o suplementos de BCAA en hombres sanos Sin embargo, la ingesta excesiva de proteínas puede aumentar el riesgo de cálculos renales. Tomar creatina puede causar efectos secundarios gastrointestinales como náuseas, malestar abdominal y diarrea, pero estos pueden desaparecer con el uso continuo. Además, la creatina aumenta las necesidades de agua de su cuerpo, así que tome mucha agua para mantenerse hidratado. La creatina atrae el agua hacia los músculos, lo que hace que tus músculos se vean más grandes.