Ya sea que esté haciendo ejercicio, intentando perder peso o preocupándose por su consumo de proteínas por razones de salud, podría considerar agregar una bebida con proteínas a su dieta. La mejor opción es la que se adapta a sus necesidades de estilo de vida, gusto y salud. Consulte a su médico o dietista para que le ayuden a determinar cuál es la mejor bebida para usted.

Protein Needs for Women

La cantidad de proteína que necesita depende de su tamaño corporal, estado de salud y actividad. La cantidad diaria recomendada de proteínas para las mujeres es de 0,4 gramos por libra de peso corporal, o 48 gramos para una mujer de 120 libras. Las mujeres que hacen ejercicio tienen mayores necesidades de proteínas, que van de 0.5 a 0.8 gramos por libra de peso corporal, o de 60 a 96 gramos de proteína para una mujer de 120 libras. Si está embarazada o amamantando, sus necesidades varían de 0.5 a 0.6 gramos por libra de peso corporal, o de 75 a 90 gramos para una mujer de 150 libras.

La cantidad de proteína en su bebida de proteína depende de Sus necesidades diarias y otras opciones de comida durante todo el día. Para un marco de referencia, la mayoría de los entrenadores de fuerza, que tienen las mayores necesidades de proteínas, aspiran a 20 gramos de proteína después de su entrenamiento.

Bebidas listas para consumir

Las bebidas listas para proteínas son convenientes y están disponibles una variedad de tipos Pueden ser a base de leche o jugo o están diseñados para perder peso, ganar músculo o reemplazar comidas. Este último será fortificado con vitaminas y minerales. El mejor para ti es el que se adapta a tus necesidades y gustos. Lea la etiqueta de información nutricional para ayudarlo a seleccionar la que se ajuste a sus necesidades de proteínas. Busque aquellos que contienen fuentes de proteínas de alta calidad como el suero de leche o la soja, dice un artículo de 2014 publicado en Today's Dietitian.

Bebidas caseras

Hacer su propia bebida con proteínas puede requerir más tiempo y esfuerzo, pero te da más control sobre lo que está en tu bebida. Puede preparar una bebida proteica saludable utilizando leche o una alternativa a la leche vegetal con alto contenido de proteínas, como la leche de soya como base. Agregue proteína en polvo, mantequilla de nueces o leche en polvo sin grasa para obtener más proteína. Luego, mezclar en fruta para dar sabor, fibra, vitaminas y minerales. Ahorre calorías y aumente la nutrición con un jugo de vegetales fresco como base y agregue un polvo de proteína a base de vegetales para aumentar la proteína en su bebida.

Cosas que debe considerar

Mientras que las mujeres comen un poco menos de proteína De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, en comparación con los hombres, la mayoría de las mujeres cumplen con sus necesidades diarias de proteínas. Las bebidas de proteína pueden ser altas en calorías. El consumo de más calorías de las que necesita puede llevar a un aumento de peso poco saludable si no está trabajando para compensar.

Además, si está aumentando su ingesta de proteínas, debe asegurarse de que también esté obteniendo suficiente calcio El dietista de hoy informa que cuando la ingesta de proteínas es alta y la ingesta de calcio es baja, puede afectar la salud ósea. Las mujeres necesitan entre 1.000 y 1.300 miligramos de calcio al día.