Los batidos de proteínas son una forma saludable de agregar proteínas a su dieta si usted es vegetariano o vegano o si desea aumentar su ingesta de proteínas para ganar peso o músculo. Proporcionan una gran cantidad de nutrición con poco tiempo de preparación, lo que los hace ideales para desayunos de lunes a viernes o almuerzos de trabajo. Al combinar diferentes fuentes de frutas y proteínas, puede alterar el sabor y la consistencia de su batido para que tome una bebida única y nutritiva todos los días.

Agregue leche de soya, proteína de soya en polvo o tofu de seda a su Batido para aumentar el contenido de proteínas. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, la soya ofrece el beneficio adicional de disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca porque no contiene colesterol y es baja en grasa. Es una excelente alternativa a los productos lácteos para quienes son alérgicos a la leche o sufren de intolerancia a la lactosa.

Vierta 6 a 8 onzas de yogur sin azúcar en su mezcla de frutas para hacerla más cremosa y rica. En proteínas y calcio. La adición de yogur a su batido también le proporcionará una dosis de probióticos, cultivos bacterianos vivos que pueden ayudar en la digestión y mejorar su salud gastrointestinal, señala Johns Hopkins Medicine.

Aumente la Proteína de su batido agregando mantequilla de maní o almendras o leche. Estos ingredientes proporcionan una gran cantidad de proteínas y son adecuados incluso para dietas veganas. Además, el dulce sabor a nuez complementará la fruta de tu batido.

Compra un producto de huevo pasteurizado para agregar a tu batido de fruta. La Universidad de California en San Francisco advierte contra el uso de huevos crudos. Los huevos crudos pueden contener salmonela, una de las principales causas de enfermedades relacionadas con los alimentos en los EE. UU.

Muela entre media y 1 taza de avena cruda en su licuadora y luego deje caer su fruta y otros ingredientes. Una taza de harina de avena proporciona 6 gramos de proteína, de acuerdo con el Vegetarian Resource Group. La harina de avena también tiene un alto contenido de fibra y muchos otros nutrientes importantes.

Mezcle dos cucharadas de proteína de suero en polvo en su batido y luego mezcle o mezcle bien antes de beber. El suero, la proteína que se encuentra en la leche de vaca, es una buena fuente de proteínas y aminoácidos. No use proteína de suero en polvo si usted es alérgico a la leche de vaca.

Cosas necesarias

Fruta

Leche de soya

Proteína de soya en polvo

Tofu Silken

Yogur sin azúcar

Mantequilla de maní

Producto de huevo pasteurizado

Avena

Proteína de suero en polvo