Aunque hay muchos otros factores que afectan el éxito en el levantamiento de pesas, la ingesta adecuada de proteínas es crucial. La proteína contiene aminoácidos, que su cuerpo utiliza para la reparación y el crecimiento. Si no consumes suficiente proteína, tu cuerpo no tendrá suficientes materiales para reconstruir el tejido muscular después de entrenamientos intensos. Los niveles recomendados de proteínas varían, pero el Dr. John Berardi, experto en culturismo, recomienda consumir al menos 2 g de proteína por kg de peso corporal. Por supuesto, también es importante consumir las calorías adecuadas para apoyar los entrenamientos y promover el crecimiento, así que no descuide los carbohidratos y las grasas.

Huevos

Según el sitio web de levantamiento de pesas Bodybuilding.com, los huevos son uno de los Las mejores fuentes de proteínas disponibles, ya que tienen una alta biodisponibilidad. Esto significa que la proteína del huevo es fácilmente absorbida por su cuerpo. Bodybuilding.com también señala que los huevos son fáciles de preparar y se pueden cocinar de varias maneras, lo cual es importante para mantener el aburrimiento a raya. Además, el sitio web explica que las yemas de huevo contienen proteínas y vitaminas B, por lo que comer huevos enteros en lugar de claras de huevo es beneficioso. Las yemas de huevo tienen un alto contenido de calorías, lo que puede ayudarlo a alcanzar el excedente de calorías necesario para ganar músculo. Lentejas

Si está buscando una fuente de proteínas con bajo contenido de grasa, considere las lentejas. La Escuela de Salud Pública de Harvard señala que una taza de lentejas cocidas proporciona 18 g de proteínas con menos de 1 g de grasa. Además, las lentejas contienen carbohidratos, que pueden ayudar a alimentar sus entrenamientos. Las lentejas también contienen fibra, que promueve la regularidad.

Leche

La leche es una fuente de proteínas beneficiosa porque contiene dos fuentes diferentes de proteínas, de acuerdo con Bodybuilding.com. La leche contiene proteína de suero, que se absorbe rápidamente y tiene un alto índice de biodisponibilidad. La leche también contiene proteína de caseína, que se absorbe lentamente y puede proporcionar nutrientes para sus músculos durante unas pocas horas, señala Bodybuilding.com. Además, la leche contiene carbohidratos y grasa, que proporcionan las calorías que necesitará para ganar músculo y recuperarse de los ejercicios de levantamiento de pesas.

Pollo enlatado

El pollo es una de las fuentes de proteínas menos costosas disponibles, pero Tiene que ser comido relativamente rápido. Sin embargo, el pollo enlatado tiene una larga vida útil y proporciona los mismos beneficios nutricionales que el pollo fresco. The Daily Plate señala que una porción de 2 onzas de pollo enlatado contiene 60 calorías, 13 g de proteína, 1 g de grasa y no carbohidratos. El pollo enlatado es portátil y conveniente, y se puede preparar de muchas maneras.

Carne roja

La Escuela de Salud Pública de Harvard explica que la carne roja tiene un alto contenido de proteínas, pero también puede contener mucho De grasa, dependiendo del corte. Aunque demasiada grasa puede ser poco saludable, necesita un poco para mantener una buena salud. Además, la grasa es alta en calorías, lo que puede ayudarlo a alcanzar el exceso calórico necesario para la ganancia muscular. La Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere comer cortes magros de carne roja cuando sea posible.