Los atletas y los culturistas usan suplementos de proteína en polvo para aumentar de peso, aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento. Junto con el uso adecuado de los suplementos de proteínas, una buena nutrición es esencial para aquellos que siguen un régimen de ejercicio intenso que incluye ejercicios vigorosos. Siga una dieta saludable y no use suplementos de proteínas en lugar de comidas regulares.

Identificación

Los polvos de proteínas están formulados para apoyar la masa muscular en atletas y culturistas al ayudar a aumentar el metabolismo, la energía, el rendimiento deportivo y recuperacion muscular Los nutrientes y las proteínas forman la base de los suplementos de proteínas en polvo. La proteína se deriva principalmente de suero de leche, una proteína a base de leche o soja. Tanto el suero de leche como la soja son proteínas completas, que suministran a su cuerpo todos los aminoácidos esenciales.

Recomendaciones

La construcción de músculos requiere más proteínas que el mantenimiento de la masa muscular. Practical Fitness Tips dice que de acuerdo con las recomendaciones de fuentes como "Journal of Applied Physiology" y "Journal of the International Society of Sports Nutrition", los atletas masculinos deben consumir 1.4 g de proteína por kg de peso corporal para aumentar la masa corporal, aunque Hay algún desacuerdo entre los expertos. Es posible que la proteína en exceso de esa cantidad no tenga ningún beneficio.

Indicaciones

El consumo de un batido de proteínas u otra forma suplementaria de proteína una o dos horas antes del entrenamiento puede proporcionarle a su cuerpo suficiente energía para mantener su entrenamiento. sesión. Sin embargo, tomar un suplemento de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento puede tener el máximo beneficio. El ejercicio de resistencia descompone los músculos, y el cuerpo necesita reparar el daño celular causado a todo el sistema, incluidos los hormonales, el sistema inmunitario, los músculos y los tejidos. En un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, los investigadores compararon los efectos de las proteínas en los músculos de los hombres en sus 20 años y los hombres en sus 70 años. El estudio concluyó que las proteínas consumidas después del ejercicio ayudaron a aumentar el potencial muscular del cuerpo en ambos grupos de edad en comparación con tomar proteínas después de un período de descanso. Este proceso condujo a un mayor aumento de la proteína muscular, informó el "American Journal of Clinic Nutrition", que sugería un aumento de la proteína muscular casi al mismo ritmo en todos los hombres y que la digestión de la proteína no se ve afectada por la edad. Además, las proteínas musculares aumentaron más con el ejercicio que con los sujetos que estaban inactivos. Efectividad

Las fuentes de proteínas en los suplementos de proteínas en polvo han demostrado ser eficaces para fortalecer los músculos y la fuerza. El "Diario de nutrición" informó un estudio realizado en 2004 que descubrió que los sujetos que consumían proteína de soja o suero de leche tenían una masa corporal magra significativamente mayor en comparación con el grupo de control.

Riesgos

Los suplementos de proteína en polvo pueden tener algunos efectos secundarios Incluyendo reacciones alérgicas en personas intolerantes a la lactosa que consumen proteínas en polvo que contienen suero, un producto lácteo. La Administración de Drogas y Alimentos no regula la proteína en polvo por seguridad porque se consideran suplementos dietéticos, así que consulte con su médico si tiene alguna condición médica. Los suplementos de proteínas pueden aumentar el riesgo de cáncer de próstata entre los hombres que toman suplementos de betacaroteno y beben alcohol. Además, los fumadores que toman suplementos de betacaroteno y proteínas pueden aumentar su riesgo de cáncer de pulmón.