Su adolescente todavía está creciendo y sus necesidades nutricionales son diferentes a las de hace unos años. Puede estar preocupada por su peso, puede seguir a su grupo de compañeros para elegir qué tipo de alimentos comer, o puede ser un atleta que busca mejorar su rendimiento. Su hija necesita suficiente proteína en su dieta para mantener a raya el hambre y para una salud óptima. Enséñele a consumir suficiente proteína haciendo una buena elección de alimentos.

¿Cuánta proteína?

Según Drugs.com, los niños de 12 a 14 años deben consumir aproximadamente 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. Las niñas de 15 a 18 años necesitan un poco menos de proteína, o 0.9 gramos por kilogramo de peso corporal. Averigüe cuántos kg pesa su adolescente al dividir su peso en libras por 2.2. Por ejemplo, si su hijo de 13 años pesa 100 libras, pesa 45.5 kilogramos y debe consumir unos 45 gramos de proteína por día. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que los niños de 13 años consuman aproximadamente 34 gramos de proteínas por día, y los de 14 a 18 años, alrededor de 46 gramos.

Consideraciones especiales

Un error popular es que las chicas que son atletas necesitan mucha más proteína que las que no lo son. KidsHealth dice que una atleta adolescente puede obtener toda la proteína que necesita a través de una dieta saludable y comer alimentos como carne, pollo, pescado, huevos, productos lácteos, soja, nueces y legumbres.

Si su hija es vegana, puede que no esté recibiendo suficiente proteína en su dieta. Si es vegetariana y come una variedad de productos animales que no son de carne, es más probable que consuma proteínas adecuadas. Los veganos deben asegurarse de comer nueces, tofu y otros productos de soya, frijoles y granos enteros. Si le preocupa que no esté recibiendo suficiente proteína, hable con su médico.

Fuentes

Si su hija come una porción de 3 onzas de carne al día, consumirá aproximadamente 21 gramos de proteína. Una taza de leche tiene 8 gramos de proteína y una taza de yogur tiene 11 gramos. proteína. Una taza de frijoles secos contiene 16 gramos de proteína. Para una mejor salud del corazón, debe evitar las grasas saturadas cuando sea posible. Aliente a su hijo adolescente a elegir productos lácteos bajos en grasa y fuentes magras de proteínas, como pescado, pollo, legumbres y cortes magros de leche.

Advertencias

Comer una dieta rica en proteínas puede ser perjudicial para su salud del adolescente Demasiada proteína puede causar problemas renales, deshidratación y pérdida de calcio. Dígale a su hija sobre estos peligros y pídale que evite los batidos con alto contenido de proteínas, los polvos y otros suplementos de proteínas, a menos que su médico los recomiende. Además de potencialmente proporcionarle demasiada proteína, pueden hacer que tenga menos hambre de otros alimentos que contengan los nutrientes que necesita.