La lucha es un deporte intenso que requiere fuerza, velocidad, resistencia y potencia para un rendimiento máximo. Para luchar al máximo, consuma una dieta variada rica en carbohidratos complejos, proteínas de calidad y grasas saludables. Además, bebe suficiente líquido para no deshidratarse. Si bien una dieta saludable siempre debe ser la piedra angular de su plan de nutrición deportiva, algunos suplementos son ideales para los luchadores.

Whey Protein

Los atletas que entrenan y compiten regularmente requieren más proteínas que el promedio de las papas fritas, Colorado State Informes universitarios. Este es especialmente el caso si entrenas la fuerza. , Los atletas de entrenamiento de fuerza requieren de 1.2 a 1.4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, informa Sharon Howard, de la sala de entrenamiento de ESPN. Para satisfacer sus necesidades de proteínas, coma fuentes de proteínas completas como pollo, huevos, productos lácteos bajos en grasa y soja. La proteína del suero puede ayudarlo a alcanzar sus requerimientos de proteínas. Además, la suplementación con proteína de suero después del ejercicio puede aumentar la recuperación muscular. La investigación publicada en la edición de julio de 2008 de "Journal of Science and Medicine" por Jonathan D. Buckley de la University of South Australia encontró que los atletas que consumían 25 gramos de proteína de suero de leche inmediatamente después del ejercicio aumentaron la recuperación.

Creatine

Cuando tus músculos trabajan para controlar a tu oponente de lucha, se utilizan cantidades significativas de energía. Una vez que la energía alojada dentro del músculo se agota, comienza a funcionar de manera sub-óptima. La creatina es una sustancia natural en el músculo que es responsable de reponer las reservas de energía. La suplementación con creatina puede aumentar la fuerza y ​​el poder de los atletas, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. El UMMC recomienda tomar entre 2 y 5 gramos de monohidrato de creatina por día. Sin embargo, cualquier persona menor de 19 años debe evitar la creatina porque su seguridad no se ha demostrado en personas más jóvenes.

Extracto de té verde

Una parte importante de la lucha libre competitiva es "ganar peso" o asegurarse de que Puede competir dentro de su categoría de peso. Además de reducir la ingesta calórica y hacer más ejercicio, el extracto de té verde puede ayudarlo a reducir su peso. La investigación realizada por Kristel Diepvens de la Universidad de Maastricht publicada en la edición de julio de 2005 de la "British Journal of Nutrition" informó que el extracto de té verde aumentó la cantidad de calorías quemadas en reposo.