Los suplementos de proteína y creatina pueden ayudarlo a quemar grasa rápidamente, ya sea que los use por separado o en conjunto. La combinación de los dos puede tener efectos sinérgicos para apoyar el desarrollo muscular y la quema de grasa, según la revista Life Extension. La creatina permite que los músculos produzcan energía más rápido, lo que te da más poder y fuerza para entrenar más duro y recuperarte más rápido. Las proteínas como el suero de leche suministran los aminoácidos necesarios para la reparación muscular y aceleran el metabolismo a través de su efecto térmico para quemar grasa. Proteína

Tome una porción de proteína en polvo al levantarse por la mañana para suprimir la hormona del estrés cortisol, que actúa para disminuir el metabolismo y quemar el músculo metabólicamente activo, según "The Cortisol Connection" de Shawn Talbott. Una cucharada de suero de leche funciona bien porque contiene proteínas de rápida digestión que alcanzan sus músculos más rápidamente que las fuentes de alimentos integrales como la carne.

Coma seis o más comidas ricas en proteínas por día. espaciados entre dos o tres horas, dicen los autores de "Xtreme Lean" Jonathan Lawson y Steve Holman. Cuando se toma con las comidas, la proteína crea un efecto térmico, lo que significa que su cuerpo gasta más energía en digerirla. Además, la proteína construye músculo magro, suprime el hambre y mantiene bajo el azúcar en la sangre para evitar el almacenamiento de grasa corporal. Elija fuentes magras como pavo, pollo, pescado, huevos o proteína de suero de leche.

Tenga una porción pequeña de proteína 60 minutos antes de su entrenamiento de entrenamiento de resistencia. De acuerdo con "The Abs Diet" de David Zinczenko, esto aumenta la recuperación muscular y suministra los aminoácidos necesarios para mantener los niveles de energía altos y quemar más grasa. La proteína de suero de leche es una excelente opción debido a su rápida digestión.

Tome un batido de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento, que contiene una mezcla 50/50 de proteína de suero de rápida digestión y caseína de digestión lenta . De acuerdo con el autor de "Natural Anabolics", Jerry Brainum, esta combinación le brinda mejores resultados que tomar cualquier forma de proteína sola.

Creatina

Cargue creatina tomando cinco gramos cuatro "times per day for 48 hours.", 3, [[De acuerdo con Brainum, los cinco días de carga tradicionales desperdician una gran cantidad de su producto de creatina porque los beneficios de la carga disminuyen después de esta breve ventana de tiempo. La carga superaaturiza tus músculos con creatina y proporciona más energía para el entrenamiento de fuerza explosiva.

Toma de tres a cinco gramos de creatina antes de tu entrenamiento para proporcionar una fuente lista de fosfocreatina para tus músculos. La fosfocreatina dona el tercer grupo de fosfato cuando el cuerpo convierte ADP, o di-fosfato de adenosina, en ATP, o tri-fosfato de adenosina. Esto le permite entrenar más tiempo y más duro en el gimnasio antes de que sus músculos se fatiguen, dice el autor de "Homemade Supplement Secrets" Jeff Anderson.

Tome otros tres a cinco gramos de creatina después de su entrenamiento Algunos carbohidratos de alto índice glucémico. Anderson explica que los carbohidratos de alto índice glucémico, como la dextrosa, la maltodextrina o los jugos de frutas, aumentan la insulina para ayudar a conducir la creatina hacia las células musculares. Tomar creatina después de los entrenamientos mejora la recuperación para un mejor desarrollo muscular y resultados de quema de grasa, dice Will Brink en "Optimización de la salud muscular con suero, creatina y glutamina".

Tome una Dosis de mantenimiento gramo de creatina por la mañana en días sin entrenamiento. Esto mantiene su nivel intramuscular de creatina alto. Si no toma creatina constantemente, sus niveles volverán a la normalidad gradualmente. Tome un descanso de dos a cuatro semanas de la creatina de vez en cuando para permitir que se reanude su producción natural.

Consejo

Beba ocho 16 oz. Vasos de agua al día para evitar la deshidratación. La creatina lleva más agua a las células musculares, lo que significa que su consumo diario total de agua debería aumentar durante la suplementación.

Advertencias

Nunca tome creatina o suplementos de proteínas sin consultar primero a su médico.

Things Needed

Proteína de suero de leche

Casein protein

Creatine monohydrate