Ganar peso puede parecer una tarea fácil, simplemente necesita comer más calorías de las que quema, pero para algunos, es una verdadera lucha. Si es naturalmente delgado con un metabolismo rápido, o le resulta difícil comer grandes cantidades de alimentos, entonces el aumento de peso puede parecer un desafío difícil. Aquí es donde ciertos productos y suplementos nutricionales pueden ser útiles, ya que aumentan tu ingesta de calorías sin que te llenen demasiado.

Build with Bars

Las barras de proteínas a menudo se asocian con los culturistas y atletas, y Si bien el contenido de proteína ayudará al aumento muscular, las barras también son una buena opción para una merienda general para ganar peso. Cuando escoja una barra de proteína, busque una que tenga al menos 3 gramos de fibra y menos de 12 gramos de azúcar, informa la dietista registrada Sarah Lefkowitz en el sitio web de Fearless Fig. También debe tener menos de 300 miligramos de sodio y menos de 3 gramos de grasa saturada. Algunas barras se comercializan como barras para adelgazar o para adelgazar, así que evite estas. Las barras no deben usarse para reemplazar una comida; deberían ser un bocadillo que aumente las calorías entre las comidas.

Pack in Protein

Los polvos de proteína son más comúnmente vistos como una ayuda para aquellos que buscan ganar músculo. Son particularmente útiles si no obtiene suficiente proteína de los alimentos integrales, señala el nutricionista Ryan Andrews para el sitio web Precision Nutrition. La leche, el huevo, el arroz, el guisante, el cáñamo y los polvos de proteína de soya son opciones excelentes, agrega Andrews. Si necesita aumentar aún más sus calorías, la American Dietetic Association recomienda mezclar una proteína en polvo con otros ingredientes ricos en calorías, como la mantequilla de maní, el jarabe de chocolate o la miel.

Easy Weight Gain

Si se mezcla Polvos de proteína, luego agregar ingredientes adicionales suena como una molestia, puedes comprar batidos y polvos de aumento de peso prefabricados. Estos aún contienen proteínas, pero tienen un contenido de calorías más alto que los polvos de proteínas básicas debido a las grasas y carbohidratos agregados. El único inconveniente de estos es que los carbohidratos pueden ser azucarados y carecer de nutrientes. Sin embargo, cuando se hace un polvo de proteína básica, puede agregar carbohidratos de mayor calidad, como frutas, avena y nueces para aumentar el contenido de calorías.

Aumentar los carbohidratos

Un carbohidrato- La bebida a base de polvo o polvo es otra forma de aumentar tus calorías fácilmente. Las bebidas con carbohidratos pueden ser particularmente útiles para los atletas después de un entrenamiento, señala la nutricionista deportiva Anita Bean en su sitio web, ya que los carbohidratos en la bebida ayudan a rellenar las reservas de glucógeno agotadas. Son incluso más efectivos para ayudar a la recuperación cuando se combinan con proteínas. Consumir una bebida de carbohidratos, en lugar de agua pura, alrededor de sus entrenamientos es una forma rápida y conveniente de obtener calorías adicionales y ayudar a ganar peso.