Cuando estás trabajando duro para desarrollar músculo y mejorar tu físico, lo último que quieres hacer es sabotear tus esfuerzos llenando tu dieta con alimentos que lo hacen más difícil. Los carbohidratos refinados, los alimentos con azúcar agregada, las grasas no saludables y las carnes procesadas pueden afectar la fuerza, el crecimiento muscular y el físico. Consulte a un dietista para que lo ayude a diseñar una dieta que satisfaga sus necesidades específicas para mejorar sus ganancias y rendimiento.

Granos refinados

Los granos refinados son un tipo de alimento procesado que toma todo el grano y lo despoja de su Fibras, vitaminas y minerales. Esto incluye alimentos como el pan blanco y la pasta, el arroz blanco, la mayoría de las galletas y los cereales para el desayuno, pretzels, panqueques y waffles listos para comer. Además de ser nutricionalmente inferior a los granos enteros, estos tipos de carbohidratos procesados ​​se digieren rápidamente y causan picos en el azúcar en la sangre, lo que está relacionado con el aumento de peso poco saludable, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Si bien está intentando aumentar de peso cuando levanta pesos pesados, quiere ganar músculo, no grasa.

Alimentos con azúcar añadido

Gaseosas, pasteles, galletas, dulces y otros dulces que contienen Los azúcares agregados, como el azúcar granulada, el jarabe de maíz alto en fructosa o los sólidos de azúcar, tienen un efecto similar sobre el azúcar en la sangre como los carbohidratos refinados. Pero esa no es la única razón por la que quiere evitar los alimentos con azúcar agregada. Esto es especialmente cierto si eres un culturista masculino. Una carga pesada de azúcar puede disminuir los niveles de testosterona, según un estudio de 2013 publicado en Clinical Endocrinology, y los niveles bajos de testosterona pueden afectar el crecimiento muscular. Además, estos tipos de alimentos brindan calorías sin ningún valor nutricional.

Carnes procesadas

Usted necesita comer buenas fuentes de proteínas de alimentos cuando levanta pesas para construir músculo. Aunque pueden ayudarlo a alcanzar su cuota diaria de proteínas, las carnes procesadas, como las carnes frías, los perros calientes y las salchichas tienen un alto contenido de sodio. Si está intentando deshacerse antes de una competencia, consumir carnes con alto contenido de sodio puede llevar a la retención de líquidos, lo que puede afectar la definición de los músculos.

Alimentos con alto contenido de grasas trans y saturadas

Además de hacer ejercicio Sus bíceps y quads, el ejercicio regular, específicamente el ejercicio aeróbico, también le dan a su corazón un buen entrenamiento. Una alta ingesta de grasas saturadas y trans aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. No desea negar ninguno de los beneficios para la salud del corazón que obtiene de su ejercicio al completar su dieta con tocino, mantequilla, leche entera, margarina en barra, productos horneados y fritos, por lo que es mejor limitar su consumo.