Ubicada en el cerebro, la glándula pineal es responsable de secretar melatonina, una hormona que ayuda a coordinar el ritmo circadiano o el reloj interno. A medida que envejece, su glándula pineal se reduce y la producción de melatonina disminuye. Los alimentos y los suplementos pueden no afectar directamente a la glándula en sí, pero pueden tener un impacto en los niveles de melatonina. Si le preocupa su reloj interno y la glándula pineal, consulte a su médico para hablar sobre la dieta y los suplementos antes de hacer cambios.

Alimentos ricos en triptófano

Para producir melatonina, su cuerpo necesita triptófano, que es un Aminoácido esencial que debes obtener de los alimentos que comes. Para mantener su glándula pineal sana y ayudar en la producción de esta hormona, debe asegurarse de obtener un suministro adecuado de alimentos ricos en triptófano. Semillas de calabaza, frijoles de soya, queso mozzarella bajo en grasa, carne magra, pollo, mariscos, avena y legumbres son sus mejores fuentes de triptófano.

Alimentos ricos en folato, magnesio y zinc

Según un 2012 Artículo publicado en Food and Nutrition Research, bajos niveles de folato, magnesio y zinc pueden afectar la producción de melatonina. Completar su dieta con alimentos ricos en estos nutrientes puede ayudar a asegurarse de que su glándula pineal tenga lo que necesita para producir la hormona importante. Las espinacas, los frijoles, los espárragos y los cereales fortificados y las pastas son buenas fuentes de ácido fólico. Puede satisfacer sus necesidades de magnesio al incluir nueces, frijoles, yogur y papas en su dieta. El zinc, las ostras, los cangrejos, las hamburguesas, los cereales fortificados para el desayuno y los garbanzos pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de sanidad pineal y la producción de melatonina. Son fuentes naturales ricas en melatonina. Según el artículo de Food and Nutrition Research, los niveles de melatonina aumentan cuando se comen alimentos ricos en melatonina. Sin embargo, estos alimentos también son ricos en nutrientes que apoyan la producción de melatonina, y no se sabe si la melatonina en los alimentos o los nutrientes son los que afectan los niveles. De cualquier manera, comer estos alimentos saludables puede ser beneficioso para la glándula pineal.

St. John's Wort

St. La hierba de John es una hierba que a menudo se toma para la depresión. La evidencia para respaldar su uso para esto es mixta, de acuerdo con el Centro Nacional para Medicina Complementaria e Integrativa. Si bien no está claro cómo la hierba puede afectar su salud mental, según MedlinePlus, la hierba de San Juan aumenta los niveles de melatonina, lo que podría ayudar a la salud de su glándula pineal. Consulte a su médico antes de agregar la hierba de San Juan a su dieta.