Su cuerpo se repara constantemente usando nutrientes, minerales y vitaminas de los alimentos que ingiere para reponer los componentes químicos necesarios para el funcionamiento cotidiano. Momentos después de comer o beber algo, su química interna cambia. No es sorprendente que lo que comes afecte a cómo te sientes tanto a corto como a largo plazo. Si sufre de depresión o pánico, hay ciertos alimentos que debe evitar. Estos alimentos pueden afectar de manera adversa la forma en que se siente al influir en los procesos metabólicos, sobreexcitar el sistema nervioso o desencadenar reacciones del sistema inmunológico.

White Food

Con algunas excepciones, como la coliflor, la mayoría de los alimentos blancos no son buenos Por su ansiedad, pánico o depresión. En su mayor parte, los alimentos blancos son carbohidratos simples. Alimentos como el pan blanco procesado; arroz blanco; papas; Productos de harina blanca como pastas, pasteles y galletas; y el azúcar debe evitarse o reducirse al mínimo si tiene depresión o pánico. Estos alimentos pueden contribuir a una condición llamada insulina volcado. Si está acostumbrado a consumir muchos carbohidratos simples, incluso un poco puede provocar que el páncreas libere demasiada insulina.

La oleada de insulina, llamada hiperinsulinemia reactiva postprandial, elimina rápidamente la Azúcares en la sangre, escoltándolos a las células para ser metabolizados. Luego se libera una cascada de hormonas, incluida la epinefrina, que contribuye a la excitación del sistema nervioso. Según diversas fuentes, incluido el autor Phylis Balch en "Prescripción para la curación nutricional", WrongDiagnosis.com y DrStandley.com, el estado resultante de un bajo nivel de azúcar en la sangre puede causar o imitar los síntomas de ansiedad, pánico y depresión.

Irónicamente, aunque haya comido recientemente y su cuerpo solo haya metabolizado el azúcar en la sangre para suministrar una fuente de energía a sus células, el aumento de la insulina también provoca el hambre, especialmente los antojos de carbohidratos. Para muchas personas, la ansiedad, la depresión y el pánico, provocados por un aumento de la insulina, conducen al consumo de más carbohidratos, lo que a su vez provoca un aumento de la insulina y una alimentación más compulsiva.

Fried Food

When you Fríe los alimentos, generalmente toma carbohidratos simples, como las papas, y luego los calienta a temperaturas muy altas en grasas saturadas. Combinar una mala selección de alimentos con procesos de cocción poco saludables hace que los alimentos fritos sean especialmente preocupantes para las personas con depresión o pánico.

Además de los problemas creados por el vertido de insulina descrito anteriormente, comer alimentos fritos obstruye las arterias con grasa y reduce el flujo sanguíneo El cuerpo, incluyendo el flujo de sangre al cerebro. Las partes del cerebro que regulan el estado de ánimo y la respuesta al estrés no pueden funcionar de manera óptima cuando están privadas de neurotransmisores, oxígeno, enzimas, nutrientes y otras sustancias químicas que son transportadas por la sangre al cerebro.

Caramelos, bebidas gaseosas carbonatadas, comida basura, pasteles y Pastel

El azúcar es azúcar. Incluso si la comida no es blanca, si está hecha con azúcar refinada, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o algunos otros carbohidratos simples, puede crear los mismos problemas mencionados anteriormente con los alimentos blancos. Muchas comidas chatarra, como papas fritas y galletas, se fríen.

Productos con aspartamo

No necesariamente puede evitar los posibles efectos negativos de los refrescos en el estado de ánimo simplemente usando productos bajos en calorías. La mayoría de las sodas bajas en calorías utilizan el edulcorante artificial aspartamo. Según la autora Phylis Balch, el aspartamo puede bloquear la producción de serotonina, un neurotransmisor que interviene en la regulación del estado de ánimo. Los resultados pueden incluir ansiedad, depresión e insomnio.

Alergias a los alimentos

Las alergias a los alimentos pueden contribuir a la depresión, la ansiedad y los síntomas de pánico. Los alimentos que se sabe que desencadenan respuestas alérgicas en algunas personas incluyen leche y productos lácteos, trigo y productos de trigo, alimentos procesados ​​y edulcorantes artificiales como el aspartamo. Una forma de determinar si ciertos alimentos desencadenan respuestas alérgicas u otras reacciones alérgicas en usted es eliminar los alimentos perjudiciales de su dieta durante varias semanas. Luego, uno por uno, pruebe cada producto alimenticio y controle cómo responde. Si tiene ansiedad, pánico u otras respuestas negativas, elimine los alimentos de su dieta. Alternativamente, puede llevar un diario de alimentos, anotar qué alimentos come y cómo se siente, o puede hablar con su médico para que le hagan pruebas de alergias alimentarias.