Es posible que no preste mucha atención a la digestión de su cuerpo todos los días, pero si alguna vez ha tenido que lidiar con los desafíos del estreñimiento, saber qué comer para aliviar el problema se convierte rápidamente en una prioridad. Los higos secos son más que un bocadillo dulce y masticable. Su alto contenido de fibra los convierte en un valioso aliado para mantener el funcionamiento correcto del sistema digestivo de su cuerpo.

El papel de la fibra en la digestión

Una dieta rica en fibra es esencial para un sistema digestivo que funcione correctamente. Cuando su dieta es baja en fibra, el estreñimiento es un resultado típico. La fibra en los higos se compone de fibra soluble e insoluble, cada uno de los cuales tiene un papel en la digestión saludable. La fibra soluble atrae líquidos a medida que se mueve a través de su sistema digestivo, mientras que la fibra insoluble ayuda a acelerar las heces a través de su sistema.

Los higos tienen un alto contenido de fibra

Los higos secos tienen un alto contenido de fibra y comen varias piezas de esta fruta seca a menudo puede proporcionar suficiente fibra para causar cambios notables en su sistema digestivo. Una porción de 1.5 higos secos proporciona 3 gramos de fibra, que se compone de 1.4 gramos de fibra soluble y 1.6 gramos de fibra insoluble. Esta pequeña porción de higos secos tiene más fibra total que una manzana de tamaño mediano.

Higos y otras fuentes de fibra

Hacer de los higos una parte de su dieta puede ayudarlo a cumplir los requisitos diarios de fibra para su género . En promedio, los hombres y mujeres adultos deben consumir aproximadamente 38 gramos y 25 gramos, respectivamente, de fibra dietética total por día. Sin embargo, no es necesario confiar únicamente en los higos como fuente de fibra. Muchos otros tipos de alimentos, incluyendo vegetales crudos y cocidos, frutas, legumbres, granos, nueces y semillas, proporcionan una fuente de fibra.

Usos para higos

No tiene que ser experimentado en la cocina para incluir higos secos en su dieta por sus beneficios de digestión. Esta fruta es un bocadillo conveniente para llevar, y también puedes cortarlo en dados y tirarlo en un tazón de cereal por la mañana. Los higos secos guisados ​​los hacen más fáciles de masticar, pero al hacerlo reduce significativamente su fibra dietética, lo que hace que la variedad seca y sin cocer sea un aliado más valioso en su lucha contra el estreñimiento.