Como último paso en la eliminación de desechos, las heces se forman en su colon, se mueven hacia el recto y abandonan su cuerpo. La formación eficiente de heces, un proceso que afecta directamente la presencia de fibra, es esencial para mantener la salud de su colon. Según la edición del 15 de octubre de 2013 de "Toxicologic Pathology", una dieta rica en fibra puede ayudar a promover la salud del colon y reducir el riesgo de cáncer de colon.

Identificación

La fibra dietética puede ser insoluble o soluble . Lo que los hace diferentes y determina su efecto en la salud del colon es la composición de las paredes celulares. Las paredes celulares de la fibra insoluble contienen celulosa, hemicelulosa y lignina, ninguna de las cuales puede disolverse en agua. En contraste, las paredes celulares de la fibra soluble contienen pectina y goma, las cuales son solubles en agua. Aunque cada tipo afecta al colon de manera diferente, ambos son importantes, según el experto en medicina interna y gastroenterología Dr. Frank W. Jackson.

Función

Tanto las fibras insolubles como las solubles desempeñan funciones importantes dentro de su colon. La fibra insoluble ayuda en la formación de las heces al absorber el agua para crear una heces blandas pero voluminosas que son fáciles de pasar. La fibra insoluble es una fuente de nutrición para las bacterias intestinales que ayudan a procesar los desechos.

Tipo

Una buena dieta rica en fibra incluye de 20 a 35 gramos de fibra por día en una proporción de aproximadamente tres a uno. Fibra soluble a insoluble, según la Dra. Sharon E. Griffin, nutricionista, experta en ciencias del ejercicio y fisiología. Las buenas fuentes de alimentos para la fibra insoluble incluyen productos alimenticios de grano entero. Buenas fuentes de fibra soluble incluyen frutas y verduras sin pelar, especialmente manzanas, naranjas y zanahorias, avena, cebada y legumbres como guisantes, frijoles y lentejas. Según Jackson, los tres tipos de fibra soluble (inulina, oligofrustosa y galactooligosacárido) son los más beneficiosos para el colon. Los alimentos como las cebollas, los plátanos, los espárragos y los ñames son una buena fuente.

Efectos

Los movimientos intestinales regulares evitan que la materia fecal se acumule en su colon. Una dieta rica en fibra ayuda a que sus intestinos se muevan y funcionen normalmente y de esta manera tiene un efecto de limpieza en el colon. El resultado de este efecto de limpieza es la prevención del estreñimiento, las hemorroides, el síndrome del intestino irritable y el desarrollo de bolsas en el colon que resultan de la presión en las paredes del colon

Advertencia

No confíe en una dieta alta en fibra como su único método de prevención del cáncer colorrectal. En su lugar, hable con su médico y siga sus recomendaciones para la detección del cáncer de colon. Aunque una dieta alta en fibra puede ayudar a mantener limpio su colon y promover su salud, no hay pruebas suficientes para demostrar que puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer colorrectal. Según un informe de la Escuela de Salud Pública de Harvard, los estudios actualmente muestran resultados muy variados.