La mayoría de los atletas aficionados y profesionales saben que necesitan muchas proteínas, vitaminas y minerales en sus dietas para mantenerse en óptimas condiciones. Aunque la fibra es un componente de la dieta que tiende a recibir menos atención, también es extremadamente importante para la buena salud.

Función

Usted necesita fibra dietética para procesar y digerir adecuadamente los alimentos que consume. Sin suficiente fibra, puede volverse susceptible a trastornos intestinales como diverticulitis o estreñimiento. La fibra dietética puede clasificarse como soluble o insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua, mientras que la fibra insoluble pasa intacta a través de su tracto digestivo. Los niveles saludables de fibra dietética también pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol LDL y mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre, de acuerdo con el sitio web de la Clínica Mayo.

Ingesta diaria recomendada

En la mayoría de los casos, un atleta necesita más o menos lo mismo Ingesta diaria de fibra como cualquier otra persona sana. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la mayoría de las personas obtienen solo de 10 a 15 g de fibra dietética por día; Pero para la mejor salud, la mayoría de las personas deben consumir entre 20 y 35 g por día. La excepción para los atletas es inmediatamente antes de la competencia, cuando los nervios a menudo pueden provocar un malestar estomacal, una condición que puede agravarse con una comida rica en fibra. Por ese motivo, Julie DuBois, dietista de Nutriworks Comprehensive Nutrition Consulting, recomienda consumir alimentos bajos en fibra poco antes de una competencia o evento. Por ejemplo, el jugo de frutas, el arroz blanco y las papas sin piel pueden proporcionarle energía sin sobrecargar su cuerpo con fibra mientras está bajo estrés.

Fuentes

Prácticamente todos los productos de granos enteros son buenas fuentes. de fibra dietética. Una taza de harina de avena, por ejemplo, tiene 4 g de fibra dietética, mientras que una rebanada de pan de trigo tiene casi 1 g. La mayoría de las frutas y verduras también tienen cantidades significativas de fibra dietética, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard

Otras consideraciones

Muchos atletas, especialmente aquellos que compiten en deportes de resistencia como correr maratón y nadar a distancia - Debe comer cantidades muy grandes de calorías para tener suficiente energía para entrenar. En muchos casos, sus requerimientos calóricos diarios son mucho más altos que los de la mayoría de las demás personas. Debido a que la mayoría de los atletas tienen cuidado de seguir dietas nutritivas y saludables que contengan muchas frutas y verduras, pueden encontrar fácilmente su ingesta diaria de fibra mucho más alta de lo necesario, lo que aumenta el riesgo de trastornos del sistema digestivo. Por esa razón, algunos atletas realmente necesitan reducir su ingesta total de fibra seleccionando más alimentos bajos en fibra.