La diverticulosis es una de las enfermedades más comunes en los Estados Unidos, según la Clínica Cleveland, que afecta al 33 por ciento de las personas mayores de 45 años y al 66 por ciento de las personas mayores de 85 años. Se caracteriza por bolsas con forma de saco que protuberancia a lo largo de la pared del colon, se ve con mayor frecuencia en la parte sigmoidea del colon en las culturas occidentales, dice la Escuela de Medicina de Harvard. Si tiene diverticulosis sigmoidea, su médico puede recomendarle que siga una dieta alta en fibra. Consulte a su médico si experimenta signos de diverticulitis aguda: dolor abdominal inferior, fiebre, náuseas, vómitos.

Por qué la fibra

Mientras que algunas personas están predispuestas a desarrollar diverticulosis, presión adicional y contracción en el El colon causado por problemas como el estreñimiento puede aumentar su riesgo. La fibra es un tipo de carbohidrato que su cuerpo no puede digerir. Comer fibra, especialmente alimentos ricos en fibra insoluble, como los guisantes, ayuda a que las heces sean más fáciles de evacuar y previene el estreñimiento. Además, la fibra en los alimentos actúa como una fuente de alimento para las bacterias amigables que se encuentran en el colon. Estas bacterias producen ácidos grasos de cadena corta que ayudan a promover la salud del colon.

cuánta fibra

La mayoría de los estadounidenses no ingieren suficiente fibra en su dieta, según la Academia de Nutrición y Dietética. Se recomienda que consuma 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías que consume. En general, las mujeres necesitan 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres necesitan 38 gramos. Agregue fibra a su dieta lentamente para evitar el dolor abdominal y los gases, y tome al menos 8 tazas de líquido al día para prevenir el estreñimiento.

Fuentes de fibra

Frutas, verduras, granos enteros, frijoles, nueces y Las semillas son todas buenas fuentes de fibra. Una porción de 1/2 taza de frijoles rojos tiene casi 8 gramos de fibra, y la misma porción de frijoles negros tiene 6 gramos. También puede aumentar su ingesta de fibra insoluble y fibra con coles de Bruselas, batatas, brócoli, manzanas con la piel, frambuesas, pasta y pan de trigo integral, cebada, palomitas de maíz y semillas de lino. Nueces, maíz y palomitas de maíz

Durante muchos años, los médicos recomendaron que las personas con diverticulosis eviten las nueces, el maíz y las palomitas de maíz. Se creía, aunque no había pruebas, que las partes no digeridas de estos alimentos se alojarían en las bolsas diverticulares y causarían infección. Sin embargo, un estudio de cohorte de 2008 de hombres de EE. UU. Publicado en "El Diario de la Asociación Médica Americana" no encontró asociación entre el consumo de estos alimentos y las complicaciones relacionadas con la enfermedad diverticular. Además, se encontró que los hombres que comían más nueces, maíz y palomitas de maíz tenían menos complicaciones que los hombres que comían menos.