Hay una manera de evitar el estreñimiento: agregue más fibra dietética a su dieta. Los plátanos tienen algo de fibra, y la fibra contribuye a los movimientos intestinales regulares. Sin embargo, si está buscando una solución más rápida, hay otras frutas, verduras y alimentos integrales que son mucho más altos en fibra. Comer una dieta variada y rica en fibra contribuye a la salud gastrointestinal y asegura que obtenga una variedad de nutrientes esenciales.

Estreñimiento y dieta

La frecuencia de los movimientos intestinales varía de una persona a otra: usted puede tener tres al día o solo una o dos veces por semana; Ambas frecuencias se consideran normales. El estreñimiento se convierte en un problema cuando los movimientos intestinales ocurren con menos frecuencia o las deposiciones son duras, secas y difíciles de pasar. Una de las causas más comunes de los intestinos lentos es una dieta baja en fibra. De acuerdo con el Instituto Linus Pauling, los alimentos que causan frecuentes deposiciones suaves y formadas son el salvado de trigo, frutas y verduras.

Bananas vs. Otras Frutas

Una porción de 1/2 taza de bananas crudas tiene alrededor de 70 calorías y te da 9 g de fibra dietética, o el 11 por ciento de tu valor diario, o DV, basado en una dieta de 2,000 calorías. Según la Clínica Cleveland, la fibra dietética se encuentra en la piel y en las semillas de la fruta. Otras opciones incluyen ciruelas, frambuesas y moras. Una taza de ciruelas pasas crudas sin semillas le da 12.4 g de fibra. Una taza de moras y frambuesas da alrededor de 8 g de fibra por taza.

Alimentos con mayor contenido de fibra

Los alimentos con mayor contenido de fibra que las frutas incluyen los frijoles y las legumbres, incluidos los frijoles, los guisantes, las lentejas y los frijoles . Una taza de frijoles blancos, cocinados a partir de los secos, le proporciona más de 19 g de fibra; la misma ración de guisantes cocidos le da más de 16 g. Los panes integrales y los cereales integrales para el desayuno también son ricos en fibra. La Escuela de Salud Pública de Harvard indica que las mujeres deben consumir más de 20 g de fibra al día. Los hombres deberían tratar de obtener más de 30 g.

Otra información

La Universidad de Columbia dice que las bananas pueden causar estreñimiento en los niños pequeños. Las mejores opciones para los bebés pequeños incluyen ciruelas, peras y ciruelas. MayoClinic.com dice que puede haber otros factores que contribuyen a la irregularidad. Es posible que no esté recibiendo suficiente agua u otros líquidos. Los movimientos intestinales fuertes también pueden ser causados ​​por comer demasiados productos lácteos. Un estilo de vida sedentario también contribuye al estreñimiento, especialmente a medida que envejece. El abuso de laxantes, las enfermedades, el embarazo, los viajes y ciertas enfermedades y medicamentos también pueden causar irregularidades. La mayoría de las veces, el estreñimiento es temporal y no representa una amenaza para la salud. Sin embargo, si ha realizado cambios en la dieta y ha tomado otras medidas preventivas y persiste durante dos semanas o más, hable con su médico.