Si no hace ejercicio ni realiza ninguna actividad física que no sea la que necesita para las tareas diarias, lleva un estilo de vida sedentario. Las personas sedentarias necesitan menos energía de los alimentos que sus homólogos activos, lo que se traduce en menos calorías de las proteínas y otros nutrientes. Pero la proteína sigue siendo una parte esencial de su dieta, ya que cada célula de su cuerpo depende de ella para su correcto funcionamiento.

Requisitos de proteínas

Las personas sedentarias necesitan aproximadamente 0.4 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día Según la guía de nutrición deportiva de Nancy Clark. Por ejemplo, un hombre de 170 libras multiplicaría su peso en libras por 0.4 para calcular 68 gramos de proteína por día. Debido a que es más fácil ganar peso con un estilo de vida sedentario, es especialmente importante elegir proteínas magras y bajas en calorías como el tofu, los frijoles y el pescado. Y si usted es físicamente capaz, considere hacer ejercicio para ayudar a reducir su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y presión arterial alta.