La proteína no es solo para fortalecer los músculos. También mantiene su cerebro en funcionamiento, apoya las paredes de las células y actúa como una última reserva de energía en caso de que los carbohidratos y las grasas no estén disponibles. Al consumir una onza de maní, puede obtener hasta un 15 por ciento de su recomendación de proteína diaria para una dieta de 2,000 calorías.

Detalles de proteínas

Su porción de 1 onza de maní crudo - out De la cáscara - contiene 7,3 gramos de proteína. Debido a que la proteína proporciona 4 calorías por gramo, equivale a aproximadamente 29 calorías de la proteína. Las calorías de las proteínas representan el 18 por ciento del total de 160 calorías, y la cantidad restante proviene principalmente de grasas y una pequeña cantidad de carbohidratos.

Recomendación de proteínas

Su dieta debe tener entre 10 y 35 por ciento de calorías a partir de proteínas, las Directrices Dietéticas para los Estados Unidos 2010 estados. En general, cuanto más activo sea, más calorías de las proteínas necesitará. Si eres sedentario, apegarte al extremo inferior de la recomendación debería ser adecuado. Si su promedio es de 2,000 calorías, necesitará de 200 a 700 calorías de proteínas o de 50 a 175 gramos. Esos 7,3 gramos de proteína en una onza de maní representan del 4 al 15 por ciento de su requerimiento diario de proteína, dependiendo de su nivel de actividad.