El culturismo es una tarea desafiante, ya que debe tener un plan de entrenamiento y nutrición disciplinado para lograr el éxito. A pesar de que sus opciones de alimentos no están muy restringidas durante las fases de ganancia masiva, prepárese para la competencia cuando encuentre que su ingesta de calorías y opciones nutricionales son limitadas. El culturista Joe Klemczewski señala que debes comenzar la preparación intensa del concurso y la manipulación de nutrientes una semana antes de tu concurso.

Comienza la última semana antes de tu competencia consumiendo .5 g de carbohidratos por cada libra de peso corporal . Si bien es probable que esto sea más bajo que la ingesta diaria recomendada de 130 g por día sugerida por las Academias Nacionales, aún es suficiente para impulsar sus actividades sin que tenga que retener más agua, ya que los carbohidratos promueven la retención de agua.

Reduzca su ingesta de sodio durante la semana. El sodio fomenta la retención de agua, por lo que debe comenzar la semana con una ingesta normal de sodio, aproximadamente 1.750 mg por día, y comenzar a consumir la menor cantidad posible de sodio el día anterior a su presentación.

Aumente su consumo de carbohidratos gradualmente durante la semana. El sitio web de musculación Fitness Atlantic señala que algunos planes de carga de carbohidratos sugieren reducir la ingesta de carbohidratos para prepararse para una carga de carbohidratos de un día, pero sugiere que es preferible una carga gradual. Una carga de carbohidratos de una semana de duración le permite llenar adecuadamente los músculos con glucógeno, lo que mejora la definición y el tamaño.

Consuma bananas. Los plátanos son ricos en carbohidratos y bajos en grasa, pero también proporcionan potasio. El potasio es un nutriente esencial que puede ayudar a prevenir los calambres a medida que disminuye su ingesta de sodio.

Disminuya el consumo de agua gradualmente a lo largo de la semana y continúe aumentando la ingesta de carbohidratos hasta que consuma 2.5 g por libra de Peso corporal el día anterior al espectáculo. Sólo debes beber 64 oz. de agua el día anterior a su show.

Consuma carbohidratos simples el día de su show. Los alimentos fibrosos pueden dejarlo hinchado, por lo que los alimentos como la miel y la mantequilla de manzana son preferibles, según el culturista Jeff Behar.

Sugerencia

La manipulación de carbohidratos es solo uno de los aspectos de la preparación para el espectáculo del culturismo ; Consulte a un veterano para obtener consejos sobre posar y broncearse.