Antes y durante una competencia olímpica, los nadadores deben comer alimentos que proporcionen la energía para competir a un alto nivel. Los cuerpos de los nadadores usan todo lo que comen para obtener energía, aunque ciertos alimentos proporcionan esta energía más fácilmente que otros. La natación a nivel olímpico ofrece largas sesiones de entrenamiento y numerosas carreras durante un corto período, lo que hace que el almacenamiento de energía sea una parte vital del éxito.

Carbohidratos

Comer carbohidratos como cereales integrales, frutas, verduras y leche baja en grasa Aumenta los niveles de glucosa en el cuerpo de un nadador. El cuerpo depende principalmente de la glucosa para obtener energía, especialmente durante los períodos de actividad física intensa. La glucosa proporciona energía para el sistema nervioso y controla el uso de grasas y proteínas de su cuerpo como fuentes de energía. Su cuerpo utiliza la glucosa de los carbohidratos primero para obtener energía, por lo que los carbohidratos son la parte más importante de la dieta de un nadador olímpico.

Agua

Los nadadores olímpicos conocen la importancia de la hidratación, ya que el agua ayuda al cuerpo con la digestión y la circulación . El agua también transporta nutrientes a las células de tu cuerpo, mientras te ayuda a mantener un equilibrio mineral. Dado que los nadadores a menudo no sienten los síntomas de la deshidratación mientras están en el agua, beber agua en todas las prácticas y entre los eventos sigue siendo importante.

Proteínas

Comer proteínas para la recuperación muscular y la regeneración celular es importante durante los Juegos Olímpicos. Consuma proteínas completas, como pescado, carne de res y aves, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita.

Grasas

Los nadadores tratan de mantener un bajo consumo de grasa, ya que esto les permite más espacio. glucógeno en el cuerpo. Si bien puedes usar la grasa para obtener energía, incluso los atletas delgados ya tienen más que suficiente grasa corporal para resistirlos en un evento de resistencia. Su cuerpo también necesita carbohidratos para comenzar el proceso de quema de grasa, haciendo que la grasa en su cuerpo sea inútil a menos que también tenga glucógeno almacenado. Como la mayoría de los eventos de natación duran unos segundos o minutos, los nadadores dejan la mayor cantidad de carbohidratos posible, ya que proporcionan energía para eventos cortos de alta intensidad.

Vitaminas y minerales

Las vitaminas y Los minerales que almacena ayudan a mantener su salud y promueven el crecimiento en su cuerpo. Si no ingieres las vitaminas adecuadas en tu cuerpo, se vuelve difícil liberar energía y construir los tejidos de tu cuerpo. Debido a que la dieta de un nadador se centra en comer para obtener energía, los atletas deben tomar suplementos para asegurarse de que consumen todas las vitaminas necesarias. El cuerpo también necesita minerales como calcio, azufre, fósforo, potasio, sodio y magnesio, aunque la mayoría de ellos se encuentran en las carnes y verduras que se consumen durante el entrenamiento.