La cantidad de proteína que necesita se basa en el tamaño de su cuerpo y el nivel de actividad física diaria. También debe tenerse en cuenta su sexo, altura y peso, junto con la forma de vida que lleva. Examinar y determinar sus necesidades de proteínas en función de su situación única es la mejor manera de juzgar correctamente si está obteniendo una cantidad adecuada de proteínas.

Tipos de cuerpo

Hay recomendaciones diarias de requisitos de proteínas para las personas de salud y actividad media. Los niños de 2 a 3 años necesitan 2 onzas. equivalentes diarios; los niños de 4 a 8 años necesitan 4 onzas, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

Las niñas y niños de 9 a 13 años necesitan 5 onzas. Para las niñas de 14 a 18 años también es de 5 oz, mientras que los niños de la misma edad necesitan 6.5 onzas. equivalentes.

Las mujeres de 19 a 30 años necesitan 5.5 onzas. equivalentes Las mujeres mayores de 30 años necesitan 5 onzas. equivalentes.

Los hombres de 19 a 30 necesitan 6.5 oz. Los hombres de 31 a 50 años necesitan 6 onzas, y los hombres mayores de 50 años necesitan 5,5 onzas.

No es necesario comer mucha comida para lograr este objetivo. Un 4 onzas. La porción de pechuga de pollo tiene alrededor de 35 g de proteína; un 8-oz. taza de 2 por ciento de leche tiene 8 g de proteína; un 8-oz. taza de yogur tiene 12 g. Hable con su especialista de atención médica sobre cuánta proteína es adecuada para usted y qué alimentos ricos en proteínas podría incluir en su dieta.

Proteínas disecadas

No es una proteína en sí lo que es vital para su Buena salud pero los aminoácidos que son los componentes básicos de la proteína. Hay 23 aminoácidos comúnmente conocidos. Los aminoácidos esenciales forman ocho de estos y deben adquirirse a través de alimentos o suplementos.

Todos los aminoácidos están presentes en diferentes combinaciones en alimentos clasificados como proteínas. Se dividen en dos categorías: proteínas completas: alimentos que contienen los ocho aminoácidos esenciales y proteínas incompletas.

¿Cómo se asimila la proteína?

El tipo de proteína y la capacidad de su cuerpo para absorberla son: Dos grandes factores para obtener la ingesta de proteínas deseada. Las proteínas completas se encuentran en carnes, aves, mariscos y productos lácteos. Las proteínas incompletas se encuentran en semillas, nueces, productos de soya, granos y frijoles. Es una buena idea combinar proteínas completas con las incompletas que come cada día para lograr su ingesta de proteínas ideal. Por ejemplo, los vegetarianos podrían agregar una pequeña cantidad de raita, un plato indio hecho con cuajada, a un plato como frijoles o lentejas para hacer una proteína completa.

Necesidades de proteínas a lo largo del día

No hay evidencia sustancial de que los niveles de proteína necesitan mayor atención en cualquier momento específico del día. Dicho esto, es una buena idea comenzar su consumo diario de proteínas con su comida de la mañana. Por ejemplo, para alguien con un aporte diario de 40 g de proteínas, 8 onzas. una porción de yogur que contiene 12 g de proteína en el desayuno podría darle un buen comienzo para cumplir con su requerimiento diario de proteínas.